Ar įmanoma būti per daug dėkingam?
Ar įmanoma būti per daug dėkingam? Man prireikė didžiosios gyvenimo dalies, kol galiausiai pasakiau „taip“ ir nesijaučiau dėl to kaltas. Taip, dėkingumas gali būti žalingas, jei jį naudojame neigiamoms emocijoms numalšinti.
Kaltės ir dėkingumo ryšys
Kaltės jausmas dažnai iškyla pokalbiuose apie dėkingumą. Ir aš tai pastebėjau kur kas labiau nuo pandemijos pradžios . Draugai kalba apie iššūkius prižiūrėti senstančius tėvus ar turėti vaikus namuose ir nustoja pusiaukelėje sakydami: „Esu labai dėkingas, kad jie sveiki“. Klientai dalijasi darbo sunkumais arba išreiškia norą prašyti atlyginimo, bet susilaiko sakydami „Bent aš turiu darbą“.
Bendrai kalbant, mes nesuteikiame sau leidimo kalbėti apie savo kančias, nes akivaizdu, kad iš tikrųjų gali būti daug blogiau.
Psichologijoje tam yra terminas: lyginamoji kančia. Tai yra tada, kai vertiname savo jausmus ir atsigręžiame į dėkingumą kaip į atgailą už tai, kad nepastebime savo palaiminimų. Tai vienas iš dviejų atsakymų į nuosprendį: kai susimąstome, ar turime teisę jaustis taip, kaip jaučiamės, mes arba slopiname emocijas ir maskuojame jas pakylėjančiu požiūriu, pavyzdžiui, dėkingumu, arba pateisiname savo jausmus kaltindami kitus ar gyvenimą. už tai, tarsi neigiamos emocijos neturėtų egzistuoti kitaip.
3 žingsniai, kaip susidoroti su neigiamais jausmais
Realybė tokia, kad mes nesirenkame, kaip jaučiamės. Todėl vertinti save ar kitus už jausmus nėra prasmės. Tiesą sakant, kai neišmokstame susitaikyti su tuo, kad mums nėra gerai, galime praleisti svarbius duomenis, kuriuos emocija bando perduoti, o tai gali duoti netikėtos naudos , arba per daug įsigiliname į tai ir einame spirale žemyn. negatyvumas.
Štai ką daryti vietoj to:
1 žingsnis: apimkite emocijas
Įsivaizduokite mažą vaiką, patiriantį emocinį nuosmukį. Kiek naudinga barti ir reikalauti, kad jie būtų dėkingi? Kai emocijos yra didelės, negirdime logikos ar proto.
Mums reikia užuojautos sau , savo meilės ir nesmerkiančio buvimo, nes tai reguliuoja emocinį atsaką. Galite apsimesti, kad sėdite su geriausiu draugu, kuris jaučiasi prislėgtas. Paglostykite ranką, jei tai padeda, arba apsikabinkite. Prisilietimas išskiria oksitociną ir leidžia mums jaustis palaikomiems. Galbūt norėsite pasakyti sau ką nors malonaus, pavyzdžiui: „Žinau, kad tai sunku, bet aš čia su tavimi tiek, kiek reikia“.
2 veiksmas: klausykite, ko nori
Nors kartais emocijos gali atsirasti be jokios ypatingos priežasties, pavyzdžiui, kai pabundi gerai išsimiegojęs , bet vis tiek jautiesi svetimas, jos dažnai primena nepatenkintus poreikius ar neišgyventas vertybes.
Pasakykite, kad jaučiatės nepatenkinti savo verslo plėtra. Galite nuslopinti savo nusivylimą ir sutelkti dėmesį į tai, kad jaučiatės palaiminti dėl nuostabaus gyvenimo būdo, kurį jums suteikė jūsų verslas. Arba galite įsiklausyti į nusivylimą ir paklausti savęs: „Koks poreikis yra nepatenkintas? Kokias vertybes man primena emocija? Kokios baimės mane sulaiko? Kodėl svarbu gerbti šiuos poreikius / vertybes?
Pasirinkimas neapsiriboti dėkingumu, o dėmesys į šiuos ženklus gali tapti postūmiu pakelti verslą į kitą lygį.
3 veiksmas: atsakykite pateikdami savo vertybes
Kai įsiklausome į tai, ko nori emocijos, leidžiame savo vertybėms , o ne emocijoms, rodyti kelią. Tai tarsi tėvai, kurie išklauso savo vaiką ir sumaniai reaguoja į jį. Jie gali duoti vaikui tai, ko nori. Arba jiems gali tekti ieškoti kitų kūrybinių sprendimų, kurie vis dėlto patenkintų jų emocinius poreikius.
Pasakykite, kad darbe jaučiatės neįvertintas. Galbūt bus įmanoma apie tai pasikalbėti su savo viršininku. Tačiau tikrai galima pastebėti ir vertinti save už savo pasiekimus ir išvengti priklausomybės nuo kitų pagyrimų . Kas žino, galbūt suprasite, kad jūsų viršininkas vertina jus kitais atžvilgiais ir jaučiatės už tai dėkingas.
Kaip mažas vaikas, mano klientei reikėjo, kad kažkas būtų su ja jos emocinėje kančioje, neskubėdamas ir nepatardamas būti dėkingai. Praėjus maždaug 40 metų, jai vis tiek reikėjo to paties besąlygiško emocijų priėmimo, kad pagaliau galėtų judėti toliau. Nes mūsų turimi palaiminimai neatima teisės išsakyti mūsų nuoskaudų, kad ir kokios mažos ir nereikšmingos jos būtų.
Kai leidžiame sau priimti savo neigiamus jausmus, galime kreiptis į šiuos palaiminimus, kad padėtų mums išgyventi kančias ir iš visos širdies gyventi netobulame pasaulyje.
Paruošė Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT