Nors jų žavesys gali būti žavus, jų ketinimai retai būna geranoriški. Bet ką daryti, jei galėtumėte atpažinti ir atremti jų taktiką?

Pasinerkite, kai atskleisime dešimt elgsenų, kurių narcizai nekenčia, ir apsiginkluokite žiniomis, kad išlaikytumėte savo savarankiškumą

---

10 pagrindinių elgesio būdų, kurie atskleidžia narcizus

Suprasti elgesį, įrodantį, kad kažkas gali turėti narcisistinį asmenybės sutrikimą, gali būti labai svarbus atpažįstant ir bendraujant su asmenimis, kurie pasižymi šiais bruožais.

Štai dešimt pagrindinių elgesio būdų, kurie dažnai atskleidžia NPD (narcisistinis asmenybės sutrikimas) buvimą:

1. Didingumas:  plačiai paplitęs grandiozinio elgesio ar fantazijų modelis, kai asmuo laiko save pranašesniu ar unikaliu, palyginti su kitais.
2. Susižavėjimo poreikis:  per didelis kitų susižavėjimo ir patvirtinimo poreikis, dažnai iki nepasotinimo arba nuolatinio patvirtinimo.
3. Empatijos stoka:  sunku arba nenoras atpažinti ir gerbti kitų jausmus ar poreikius. Jie taip pat gali juos atmesti kaip nesvarbius.
4. Teisių jausmas:  tikėjimas, kad jie nusipelno ypatingo elgesio arba kad jiems netaikomos taisyklės, todėl kiti kelia nepagrįstus lūkesčius.
5. Išnaudojamasis elgesys:  Noras pasinaudojimas kitais, kad pasiektų savo tikslus, neatsižvelgdamas į tų, kuriuos jie išnaudoja, jausmus ar pasekmes.
6. Pavydas kitiems:  pavydėti kitiems arba manyti, kad kiti jų pavydi, dėl to kyla nepasitenkinimas arba kitų pasiekimų nuvertinimas.
7. Arogancija:  demonstruoja išdidų elgesį ar požiūrį, dažnai žiūri iš aukšto į tuos, kuriuos laiko nepilnaverčiais.
8. Susirūpinimas sėkmės fantazijomis:  jie gali išreikšti neribotos sėkmės, galios, spindesio ar grožio fantazijas. Jie taip pat gali išreikšti idealios meilės idėjas, dažnai iki apsėdimo.
9. Tikėjimas būti unikaliu:  įsitikinimas, kad juos gali suprasti tik kiti išskirtiniai ar aukštą statusą turintys asmenys ar institucijos arba kad jie turėtų būti su jais susiję.
10. Jautrus kritikai:  prastai reaguoja į kritiką ar suvokiamą menką, dažnai sukelia įniršį arba jaučiasi labai paniekintas, net jei kritika buvo konstruktyvi ar menka.

Šio elgesio atpažinimas gali būti pirmasis žingsnis siekiant suprasti santykių su asmeniu, kuris gali turėti NPD (narcisistinis asmenybės sutrikimas) , dinamiką. Tai suteikia žmonėms pagrindą sukurti apsauginį elgesį, kad būtų išvengta manipuliavimo.

Atminkite, kad NPD (narcisistinis asmenybės sutrikimas) yra sudėtinga liga, kurią reikia diagnozuoti profesionaliai. Nors neturėtumėte neteisingai diagnozuoti žmogaus, toks elgesys yra manipuliavimas – ir jūs turėtumėte apsisaugoti.

Penkiolika poelgių, kurių narcizai tikrai nekenčia

Nors geriausias pasirinkimas yra vengti bendravimo su narcizais, tai ne visada įmanoma. Tačiau kai užsiimate tokiu elgesiu, galite netapti manipuliacijos auka.

1. Nustatykite tvirtas ribas, kai susiduriate su narcizais

Nustatyti aiškias asmenines ribas reiškia apibrėžti, kas yra priimtina, o kas ne jūsų bendraujant. Kai nuosekliai įgyvendinate šias ribas, tai siunčia žinią, kad vertinate savo savivertę. Narcizai dažnai pasikliauja šių linijų suliejimu arba peržengimu, kad galėtų kontroliuoti.

Tvirtas savo ribose apsaugo jūsų psichinę ir emocinę gerovę ir neleidžia jiems manipuliuoti bei dominuoti.

2. Nustokite ieškoti narcizų patvirtinimo

Nors labai svarbu pasitikėti savimi, yra neabejotina stiprybė ieškant perspektyvų iš patikimų draugų ar profesionalų. Narcizas sieks tapti pagrindiniu savo taikinio gyvenimo veiksniu, dažnai sėdamas abejonių dėl kitų ketinimų.

Aktyviai ieškodami išorinio patvirtinimo, jūs paįvairinate savo patvirtinimo šaltinius ir pažeidžiate narcizo įtakos monopolį.

3. Emocinės nepriklausomybės demonstravimas

Emocinė nepriklausomybė – tai gebėjimas apdoroti ir valdyti savo emocijas pernelyg nepasikliaujant kažkuo kitu. Žmonės su narcisistiniu asmenybės sutrikimu dažnai save laiko vieninteliu emocinės paramos teikėju, siekdami sukurti priklausomybę.

Kai padidinate savo emocinį atsparumą ir nesikreipiate į narcizą dėl patvirtinimo ar paguodos, sumažinate jų svertą ir įtaką jums.

4. Vengti JADE (pateisinti, ginčytis, ginti, paaiškinti)

Ilgi pateisinimai ar paaiškinimai gali būti varginantys ir neproduktyvūs. Šios situacijos suteikia daugiau galimybių iškraipyti žodžius ir manipuliuoti pasakojimu.

Jei susilaikote nuo savo veiksmų pateisinimo ar paaiškinimo, pirmiausia kai jie susiję su jūsų ribomis ar jausmais, pokalbio kontrolę išlaikote. Atminkite, kad jie negali sunaikinti to, apie ką nežino.

Dėl to jūs sumažinsite narcizo manipuliavimo tikimybę.

5. Savęs priežiūros praktika

Savęs priežiūra neapsiriboja SPA dienomis ir skanėstais. Tai reiškia, kad reikia pripažinti savo poreikius ir imtis veiksmų jiems patenkinti. Tai gali reikšti, kad reikia skirti laiko ramiai, užsiimti pomėgiais ar ieškoti terapijos.

Gerai maitinama siela yra atsparesnė išoriniams spaudimams. Kai teikiate pirmenybę savo gerovei, žmogui, turinčiam narcistinį asmenybės sutrikimą, tampa sunkiau išnaudoti galimus pažeidžiamumus arba priversti jus abejoti savo verte.

6. Būkite informuoti

Žinios tikrai yra galia. Išmokę apie NPD (narcisistinis asmenybės sutrikimas) ir įprastas manipuliavimo taktikas, būsite geriau pasirengę juos atpažinti ir atremti.

Šis suvokimas gali būti skydas. Taigi tai gali padėti atskirti tikrą sąveiką nuo manipuliavimo ir leisti jums saugiau naršyti santykius.

7. Dalijimosi asmenine informacija ribojimas

Kiekviena asmeninė informacija gali būti įrankis narcizo rankose. Nesvarbu, ar tai būtų patirtos traumos, baimės ar svajonės, jie gali iškreipti šias detales savo naudai.

Būdami selektyvūs dėl to, ką dalijatės, ypač ankstyvosiose santykių stadijose, užtikrinsite, kad jie turės mažiau amunicijos prieš jus emociniuose žaidimuose.

8. Neleiskite narcizams jūsų izoliuoti

Narcizai dažnai taiko taktiką, norėdami atskirti savo taikinius nuo draugų, šeimos ir kitų paramos sistemų. Ši izoliacija padidina taikinio priklausomybę nuo narcizo.

Jei aktyviai palaikote ir puoselėjate kitus santykius, užtikrinate įvairiapusę paramos sistemą, mažinančią narcizo įtaką ir kontrolę.

9. Pasitikėjimas savo instinktais

Kartais mūsų jausmai veikia kaip išankstinio įspėjimo sistemos, aptinkančios neatitikimus ar manipuliacinį elgesį, kol mūsų sąmoningas protas pasiveja.

Taigi patobulinkite ir pasitikėkite šiais instinktais. Dėl to išvengsite galimų manipuliacijų arba susidursite su jomis akis į akį, apsiginklavę žinojimu, kad kažkas ne taip.

10. Ieškau profesionalios pagalbos

Nėra gėdos ieškoti pagalbos. Terapeutai ar konsultantai, patyrę kovodami su narcisistiniu elgesiu, gali pasiūlyti neįkainojamų įžvalgų, įrankių ir strategijų.

Jie suteikia saugią erdvę aptarti išgyvenimus ir patvirtinti savo jausmus. Jie taip pat gali padėti jums sukurti reikalingus įveikos mechanizmus, kad galėtumėte narcisistiniuose santykiuose naršyti ir apsisaugoti.

11. Stipraus savęs jausmo ugdymas

Aiškus supratimas apie tai, kas jūs esate, savo vertybes ir vertę, yra galingas atgrasymo būdas nuo narcisistinių manipuliacijų. Narcizai dažnai grobia netikrumu, bandydami suformuoti suvokimą savo naudai.

Reguliariai apmąstydami ir patvirtindami savo vertybes ir savivertę, jūs tampate mažiau jautrūs jų bandymams jus iš naujo apibrėžti ar sumenkinti.

12. Dalyvavimas grupinėje veikloje arba paramos grupėse

Dalyvavimas grupinėje veikloje, nesvarbu, ar tai būtų hobis, paramos grupės ar bendruomenės paslaugos, gali apsaugoti nuo narcistinių tendencijų. Šios aplinkybės dažnai skatina abipusę pagarbą, supratimą ir dalijimąsi patirtimi.

Jie taip pat gali pasiūlyti realybės patikrinimą. Dėl to matote ryškų kontrastą tarp sveikos grupės dinamikos ir narcizo manipuliacinės taktikos.

13. Rašytinių įrašų vedimas

Sąveikos, ypač tų, kurios jautė manipuliavimą ar nerimą, dokumentavimas gali būti vertingas. Laikui bėgant gali atsirasti modelių, patvirtinančių jūsų jausmus ar rūpesčius.

Rašytiniai įrašai taip pat gali priminti apie praeities manipuliacijas. Taigi jie gali padėti išlikti budriems ir išvengti panašių spąstų.

14. Užtikrintumo ugdymas ir praktikavimas

Bendraujant su narcizais labai svarbu aiškiai, tiesiogiai ir pagarbiai perteikti savo poreikius, jausmus ir ribas. Atkaklumas skiriasi nuo agresijos; tai atsistoti už save, netrypiant kitų.

Narcizai dažnai pasikliauja pasyviais arba agresyviais savo taikinių atsakymais, kad patobulintų savo manipuliavimo darbotvarkes.

Taigi, kai esate atkaklus, galite veiksmingai perteikti savo poziciją. Dėl to jūs aiškiai parodote, kur stovite, ir sumažinate narcizo gebėjimą įstumti jus į kampą.

15. Kitų švietimas apie narcizus

Dalijimasis žiniomis apie narcisistinį elgesį ir manipuliavimo taktiką gali sukurti palankią bendruomenę, suvokiančią šias problemas. Kai daugiau žmonių jūsų rate supranta šio manipuliatoriaus požymius ir taktiką, tokiems asmenims tampa sunkiau veikti nepastebėtiems.

Šis visuomenės sąmoningumas gali veikti kaip apsauginė kliūtis. Taigi tai gali užtikrinti, kad manipuliacinis elgesys būtų atpažįstamas ir nedelsiant sprendžiamas.

Paskutinės mintys apie elgesį, kuris gali sustabdyti narcizus

Narcizai, turėdami sudėtingą manipuliavimo tinklą, santykių srityje gali būti iššūkis priešininkams. Galbūt negalėsite visiškai išvengti sąveikos su tais, kurie serga NPD (narcisistinis asmenybės sutrikimas) . Tai ypač aktualu darbo vietoje ar tarp bendrų draugų.

Tačiau jūs galite susigrąžinti savo savarankiškumą supratę jų taktiką ir apsiginkluodami aukščiau nurodytu elgesiu. Taip pat galite apsaugoti savo gerovę.

Atminkite, kad bendraujant su narcizu labai svarbu ieškoti paramos ir rūpintis savimi. Jūsų psichinė ir emocinė sveikata yra svarbiausia, ir jūs nusipelnėte santykių, pagrįstų abipuse pagarba ir supratimu.

Paruošė Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT