HUMAN RACE SUPPORT - Džiaugsmas

Kaip būti džiaugsmo pavyzdžiu

Sat, 10 Feb 2024 15:31:00 +0000

Turiu draugą, kuris yra vienas iš tų žmonių, kurių buvimas gali apšviesti kambarį ir suteikti ramybės bei džiaugsmo kiekvienam sutiktam žmogui. Ji yra iš tų žmonių, kurių veide visada šypsosi ir kuri visada žiūri į stiklinę pusiau pilną. Daugelis žmonių man sakytų: „Jos laimė yra tik fasadas. Ji tikriausiai sunkiai viduje ir blogai galvoja apie visus. Arba „niekada nesinervink. Jos džiaugsmas vargina“. Buvo nuostabu, kaip greitai žmonės ją sugriovė dėl vienos didžiausių charakterio privalumų. Kita vertus, aš pastebėjau, kad jos džiaugsmas džiugina, pakelia nuotaiką ir padrąsina. Visada išeidavau, norėdama būti geresniu žmogumi dėl gilios ramybės ir laimės, kurią ji turėjo.

Ar kada nors pažinojote tokį žmogų? Kažkas, kurio širdyse yra toks įsišaknijęs džiaugsmas, kuris spinduliuoja visiems ir visiems, su kuriais jie bendrauja? Kažkas, kuris gali pakeisti gyvenimą tiesiog per savo džiaugsmingą šypseną ar požiūrį?

Nedaug žmonių, kuriuos pažinojau, turi tokį tikrą, vidinį džiaugsmą, bet tai nereiškia, kad jis nepasiekiamas. Mes visi turime galimybę būti laimingais žmonėmis. Džiaugsmas yra ne jausmas, o pasirinkimas. Būti džiaugsmingam reiškia išlaikyti gerą požiūrį net tada, kai gyvenimas yra sunkus. Kai džiaugiatės, jūs kontroliuojate, o ne leidžiate aplinkybėms jus valdyti.

Kai pradėjau žvelgti į tikrai džiaugsmingų žmonių charakterio bruožus, buvo keletas bendrų savybių:

1. Dėkingas

Džiaugsmingi žmonės yra dėkingi ne tik už tai, ką turi, bet ir už tai, kur buvo. Jie yra dėkingi už išmoktas pamokas, kad ir kokios sunkios ar liūdnos jiems būtų buvę. Dėkingi žmonės į kiekvieną situaciją ir aplinkybes žiūri kaip į galimybę augti ir sugeba džiaugtis mažais dalykais, kuriuos gali pasiūlyti kasdienis gyvenimas.

2. Nuolankus

Džiaugsmingi žmonės supranta, kad ne visada turi atsakymus. Jie yra pažeidžiami ir atviri konstruktyviai kritikai, žinodami, kad gali tik tobulėti ir pasimokyti iš savo klaidų, o tai suteiks džiaugsmo. Būti nuolankiam reiškia visada kelti kitus ir jų poreikius aukščiau savo.

3. Savanaudiškas

Gyventi nesavanaudišką gyvenimą reiškia gyventi džiaugsmingą gyvenimą. Būti nesavanaudišku reiškia, kad nesidomi savo interesais ar asmenine nauda, o ieškote to, kas geriausia kitam. Kai esame nesavanaudiški, esame dosnūs savo mintimis, žodžiais ir veiksmais kitų atžvilgiu. Džiaugsmingi žmonės sugeba iškelti kitų poreikius aukščiau savo.

4. Mylintis

Džiaugsmingi žmonės dažnai yra mylintys žmonės, nes sugeba vertinti kitus nepaisydami savo trūkumų ir nusižengimų. Jie sugeba pažvelgti pro neigiamus asmens ar situacijos aspektus ir rasti gėrį. Mylintys žmonės neteisia, bet yra dosnūs, malonūs ir užjaučiantys visus.

5. Atlaidus

Džiaugsmingi žmonės dažnai būna labai atlaidūs, nes supranta, kad visi krentame ir klystame. Atleisti – tai paleisti įskaudinimą ir pyktį, kurį žmonės gali mums sukelti, ir pasirinkti juos mylėti. Atleidimas leidžia palinkėti kitiems gero ir taip būti tikrai džiaugsmingiems. „Atleidimas yra raktas, kuris atrakina apmaudo duris ir neapykantos antrankius. Tai galia, kuri nutraukia kartėlio grandines ir savanaudiškumo pančius.“ – Corrie Ten Boom

6. Labdaros

Kai esame labdaringi, galime pirmiausia iškelti kitų poreikius ir laikyti juos taip pat svarbiais, kaip ir savo. Džiaugsmingi žmonės nuolat ieško būdų, kaip panaudoti labdarą per bendruomenės darbą, dovanodami finansinę paramą ar tiesiog siūlydami gerą žodį. Jie visada nori palikti ką nors geresnio, nei rado.

7. Požiūris yra viskas

Džiaugsmingi žmonės sugeba į stiklinę žiūrėti kaip į pusiau pilną ir išlaikyti teigiamą požiūrį, kad ir kas būtų mesta. Teigiamas požiūris padeda mums pasiekti savo tikslus net tada, kai gali kilti sunkumų ar sunkumų. Požiūris yra suvokimas, kad svarbu ne tai, kas atsitiks su jumis, o tai, kaip pasirenkate reaguoti.

8. Apsupkite save kitais džiaugsmingais žmonėmis

Džiaugsmingi žmonės apsupa save bendraminčiais; asmenis, kurie padės jiems tapti geresniais visais gyvenimo aspektais. Markas Tvenas sakė: „Pabendraukite su draugais, kurie yra panašiai mąstantys ir taip pat kuria tikslų gyvenimą. Panašiai būkite toks draugas savo draugams. Apsupkite save žmonėmis, kurie iššaukia jus ir jūsų charakterį, kad būtumėte geresni ir stipresni.

9. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus

Džiaugsmingi žmonės pirmieji pripažįsta klydę ir nori mokytis iš savo klaidų. Jie prisiima atsakomybę už savo veiksmus, suprasdami, kad kiekviena klaida yra galimybė tapti geresniu ir augti kaip asmenybei. Kai sugebame pasimokyti iš savo klaidų, galime priimti pozityvesnius sprendimus dėl savo ateities, o tai lems džiaugsmingesnį gyvenimą.

10. Įprotis

Džiaugsmingi žmonės džiaugsmingą gyvenimą paverčia savo kasdienybe. Nereikia kelti didelių tikslų nuo pat pradžių. Verčiau pradėkite kiekvieną dieną užsibrėždami mažus tikslus, kad galėtumėte gyventi džiaugsmingesnį gyvenimą. Pasistenkite nuosekliai teikti pirmenybę kitiems ir pažvelgti į gyvenimą iš teigiamos perspektyvos. Žiūrėkite į gyvenimą kaip į galimybę tapti geriausia savo versija ir padėti kitiems daryti tą patį. Pamatysite, kad džiaugsmingai gyvendami smulkmenose, natūraliai pradėsite džiaugsmingai gyventi visose savo gyvenimo srityse.

Nors šie dalykai gali būti didžiuliai, atminkite, kad gyventi džiaugsmingesnį gyvenimą reikia laiko, atkaklumo ir atsidavimo. Iškelkite sau mažus tikslus ir tada švęskite savo pasiekimus. Aplinkiniai žmonės pradės pastebėti jūsų džiaugsmą ir norės žinoti, ką darote.

Motina Teresė sakė: „Gilus širdies džiaugsmas yra tarsi magnetas, rodantis gyvenimo kelią“. Tegul jūsų gyvenimas grindžiamas tikru džiaugsmu dėl kiekvieno jūsų priimto sprendimo.

Paruošta Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT

Džiaugsmo radimas chaotiškame pasaulyje

Sat, 10 Feb 2024 14:50:00 +0000

Daugeliui iš mūsų svarbiausias prioritetas yra gyventi taip, kad būtų džiaugsmo, laimės, pilnatvės ir ramybės jausmas. Tačiau vis labiau neapibrėžtame pasaulyje tai ne visada lengva. Jei šiais metais jums sunku pajusti atostogų dvasią, jūs nesate vieni.

Atostogų sezonui įsibėgėjus, pasaulis ir toliau kovoja su precedento neturinčiais iššūkiais ir akivaizdu, kad šie pasauliniai įvykiai gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei sveikatai ir gerovei.

Laimei, neatsižvelgiant į mus supančias aplinkybes, galima įsijausti į šventinę dvasią ir mėgautis šventėmis su šeima ir draugais. Be to, labai svarbu, kad tai padarytume. Surasti džiaugsmą ir jausti dėkingumą visuotiniame chaose ne tik nutinka – tam reikia apgalvoto požiūrio. Kai kurios iš šių idėjų gali padėti:

Pirmenybę teikite savigarbai. Labai svarbu skirti laiko sau, kad ir kokia įtempta būtų jūsų diena. Veikla, kuri įkrauna kūną ir atpalaiduoja mintis – ar tai būtų greitas pasivaikščiojimas, joga su draugais, meditacija, muzikos klausymas ar tiesiog mėgstamo filmo žiūrėjimas – yra svarbiau nei bet kada. Jei jums tikrai trūksta laiko, pabandykite kelias minutes giliai įkvėpti arba greitai pašokti pagal mėgstamą dainą. Nustebsite nauda, kurią galite gauti iš tik penkių minučių koncentruotos rūpinimosi savimi
Susisiekite su kitais. Visada svarbu palaikyti ryšį su tais, kurie jums brangiausi, bet tuo labiau, jei jus skiria atstumas. Suplanuokite virtualų susitikimą dabar, kol dar neapsunkinsite sezono įkarščiu. Ir nepamirškite bendruomenės ryšių galios. Dalyvavimas bažnyčioje pamaldose, savanorystė vairuojant žaislus ar dalyvavimas kaimynystėje vykstančiame renginyje – tai tik keli būdai, kaip užmegzti daugiau ryšių ir jaustis savo bendruomenės dalimi.
Draugaukit. Tikėtina, kad daugelis jūsų draugų ir šeimos narių šiuo metu jaučia tą patį priblokštą jausmą. Sudarykite planą su dviem ar trimis iš jų, kad padėtumėte vienas kitam, kai bus sunku. Vien žinojimas, kad turi žmogų, į kurį gali kreiptis, kai tik prireiks padrąsinančio žodžio, gali pakelti nuotaiką. Be to, tokia pati parama kitiems yra puikus būdas įsijausti į atostogų dvasią.
Gražinti. Ne kartą buvo įrodyta, kad vienas geriausių būdų pakelti savo nuotaiką ir šventinę nuotaiką yra tarnauti kitiems. Šventiniu laikotarpiu yra šimtai galimybių padėti tiems, kuriems jos reikia – nesvarbu, ar turite kelias valandas, ar kelis šimtus dolerių. Žemiau esančiame straipsnyje rasite idėjų, kaip pradėti.
Praktikuokite dėkingumą. Ženkite žingsnį nuo to, ką darytumėte įprastai, ir kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti užsirašykite du dalykus: už ką buvote labiausiai dėkingas per dieną, ir vieną dalyką, kurį matėte, girdėjote ar pajutote, kuris įkvėpė akimirką pagarbos. Po kelių dienų jūs ieškosite daugiau „baimės“ akimirkų, kurios gali akimirksniu praskaidrinti jūsų dieną ir pripildyti džiaugsmo. Kai visą dieną susitelksite į tų akimirkų atpažinimą ir įvertinimą, tikėtina, kad jomis galėsite mėgautis daugybe. Stebėti, kaip vaikas susitinka su Kalėdų Seneliu, girdėti mėgstamą šventinę dainą prekybos centre ar mėgautis gardžiais šventinio turgaus aromatais – tai smulkmenos, kurių galite praleisti, jei kasdien nesikoncentruosite į tas akimirkas.
Gaukite pagalbos. Jei pasikeitė jūsų miego įpročiai ar apetitas, praradote susidomėjimą dalykais, kurie paprastai teikia malonumą, arba jei jaučiatės nuolat liūdni ar priblokšti, pasitarkite su gydytoju. Depresija yra rimta liga, kurios nereikėtų ignoruoti, o gydytojas gali padėti nustatyti tinkamas gydymo galimybes – nuo pokalbių terapijos ir gyvenimo būdo keitimo iki receptinių vaistų. Žinojimas, kada kreiptis pagalbos, gali būti pirmas žingsnis link ramybės ir džiaugsmo per atostogas – ir padėti užtikrinti, kad ištisus metus gyventumėte visavertį gyvenimą.

Nepaisant pasaulinių iššūkių, su kuriais susiduriame, atostogų sezonas gali priminti apie atsparumą ir viltį. Kiekvieną dieną skirkite laiko džiaugsmo ir ramybės akimirkoms rasti ir, kai tik galite, dalinkitės jomis su kitais. Tai geriausias būdas įsijausti į švenčių dvasią ir tinkamai pradėti Naujuosius metus!

Paruošta Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT

Meilė yra raktas į laimę: kaip rasti džiaugsmą

Sat, 10 Feb 2024 14:36:00 +0000

Iš tiesų, meilė yra raktas į laimę. Jis gali pagerinti mūsų gyvenimą, suteikti mums pasitenkinimo ir atnešti mums ilgalaikę laimę. Mes galime leistis į permainingą kelionę link didesnės laimės, ugdydami ir puoselėdami meilę, nesvarbu, ar tai būtų meilė sau, meilė kitiems, ar meilė pačiam gyvenimui. Kaip rasti laimę meilėje, mes dalinamės su jumis šiuo vadovu:

Savimyla:

Pradėkite ugdydami adoraciją sau. Rūpinkitės savimi, parodykite sau užuojautą ir priimkite save. Gerbkite savo reikalavimus ir ribas, pirmenybę teikite savo gerovei ir elkitės su savimi maloniai bei pagarbiai. Tvirtas laimės pagrindas, apimantis ir kitus jūsų gyvenimo aspektus, sukuriamas, kai mylite ir rūpinatės savimi.

Kurkite tvirtus santykius:

Būkite apsupti žmonių, kurie jus pakelia ir padeda. Užmegzkite tvirtus ryšius su žmonėmis, kurie į jūsų gyvenimą teikia džiaugsmo ir pozityvumo, pavyzdžiui, draugais, šeima ir partneriais. Palaikykite šiuos ryšius demonstruodami dėkingumą, empatiją ir atvirą bendravimą. Branginkite ryšius, atnešančius jums meilę ir laimę, ir dalinkitės juoko, švenčių ir pažeidžiamumo akimirkomis.

Padarykite dėkingumą įpročiu:

Su dėkingumu pasitikite meilę ir gausą savo gyvenime. Apsvarstykite meilę, kurią gaunate ir kokią galite dovanoti kiekvieną dieną, ir skirkite šiek tiek laiko apmąstyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Dėkingumo praktika gali padėti sutelkti dėmesį į gerus gyvenimo dalykus ir ugdyti pasitenkinimo bei džiaugsmo jausmus.

Priimk gerumą ir meilę:

Užuojauta, dosnumas ir mąstymas yra meilės ir gerumo pavyzdžiai. Praktikuokite netaisyklingus apgalvotus gestus, pasiūlykite pagalbą ir paguodą ir tikrai atkreipkite dėmesį į kitus žmones. Meilės davimas ir rodymas turi teigiamą bangavimą, teikia džiaugsmo tiek dovanojančiam, tiek gavėjui.

Raskite savo tikslą ir aistrą:

Raskite veiklos, pomėgių ar priežasčių, kurios jus jaudina ir daro jus laimingus. Darykite dalykus, kurie jums suteikia tikslo jausmą ir atitinka jūsų vertybes. Galite pasisemti iš laimės ir pasitenkinimo šulinio, kai darote tai, kas jums patinka.

Sutikite, kad esate sąmoningi:

Mėgaukitės džiaugsmo ir meilės akimirkomis, kai jos atsiskleidžia visiškai būdami dabartyje. Užsiimdami sąmoningumo meditacija galite ugdyti supratimą ir meilės, kuri egzistuoja jūsų viduje ir aplink jus, įvertinimą. Būdami visiškai šalia, galite sukurti savo asociacijas, atnaujinti savo susitikimus ir atsekti euforiją per mažiausiai sudėtingas minutes.

Atsikratykite neapykantos ir pasipiktinimo:

Tavo gyvenimo meilės ir laimės srautas sulėtės, jei laikysitės nuoskaudų ir pykčio. Atleiskite sau ir kitiems, taip pat sau. Išlaisvinti save iš praeities ir atverti savo širdį meilei ir džiaugsmui, priimti atleidimą ir paleisti neigiamas emocijas.

Autentiškumas jūsų gyvenime:

Gyvenkite pagal savo vertybes ir įsitikinimus ir būkite ištikimi sau. Didžiuokis savo individualumu ir laisve išreikšti save. Gyvenimas autentiškai ne tik suteikia laimės ir meilės į jūsų gyvenimą, bet ir skatina kitus daryti tą patį.

Užmegzkite sąmoningus ryšius su kitais:

Skatindami atvirą bendravimą, aktyvų klausymąsi ir emocinę paramą, galite puoselėti dėmesingus ir mylinčius santykius. Sukurkite saugią aplinką savo artimiesiems išreikšti save ir būti jiems šalia. Kruopštūs ryšiai ugdo asociaciją, pasitikėjimą ir laimę, kuria dalijatės su kitais.

Pasinaudokite meilės galia:

Pripažinkite, kad meilė yra stipri jėga, galinti pakeisti gyvenimą ir atnešti didžiulę laimę. Priimkite pažeidžiamumą, atverkite savo širdį meilei ir leiskite sau pajusti visus jausmus, kuriuos gali sukelti meilė. Priimdami meilę visomis jos formomis, atveriate save džiaugsmo, ryšio ir pasitenkinimo gyvenimui.

Turėkite omenyje, kad kelias į laimę per meilę yra nesibaigiantis. Tai reikalauja įsipareigojimo ugdyti meilę visais savo gyvenimo, praktikos ir ketinimų aspektais. Priimk meilės galią ir leisk jai vadovauti tavo sprendimams ir veiksmams. Naršydami meilės sudėtingumą, būkite kantrūs sau ir kitiems. Pripažinkite, kad nors meilė ne visada paprasta, ji verta pastangų ir gali suteikti daug džiaugsmo.

Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie ryšius ir santykius savo gyvenime. Patikrinkite, ar jie atitinka jūsų vertybes ir daro jus laimingus. Atsikratykite nesveikų ar toksiškų santykių, kurie neleidžia jums augti ir jaustis geriausiai, ir apsupkite save žmonėmis, kurie jus palaiko ir pakelia jus aukštyn.

Reguliariai praktikuokite meilę sau. Nusistatykite ribas, pirmenybę teikite rūpinimuisi savimi ir užsiimkite veikla, kuri daro jus laimingus ir patenkintus. Parodykite sau užuojautą, gerumą ir priėmimą. Turėkite omenyje, kad meilė sau nėra egoistiška; Tai būtina jūsų bendrai sveikatai ir gebėjimui mylėti kitus žmones.

Savo santykiuose parodykite meilę ir puoselėkite vienas kitą. Parodykite savo artimiesiems, kad jums rūpi, esate supratingas ir vertinate juos. Praktikuokite empatiją, aktyvų klausymąsi ir efektyvų bendravimą. Būkite jų gyvenime, švęskite jų pasiekimus, padėkite jiems įveikti kliūtis ir

Priimkite meilę, kurią gaunate, ir meilę, kurią dovanojate su dėkingumu ir dėkingumu. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko išreikšti savo dėkingumą tiems dalykams ir žmonėms, kurie teikia jums laimę ir meilę. Dėkingo mąstymo ugdymas pagerina jūsų gebėjimą vertinti ir atpažinti meilę savo gyvenime.

Apimkite savo ryšių silpnumą ir nuoširdumą. Suteikite sau leidimą atvirai ir nuoširdžiai reikšti savo tikruosius jausmus ir mintis. Sukurkite saugią aplinką, kurioje kiti galėtų daryti tą patį. Gilesni ryšiai ir tikra meilė gali klestėti, kai ugdomas pasitikėjimas ir pažeidžiamumas.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – atminkite, kad meilė prasideda viduje. Meilė ir užuojauta sau pasklis ir kitiems, jei juos ugdysite. Kelionėje būkite malonus sau ir nepamirškite, kad meilė yra siekis, trunkantis visą gyvenimą. Tegul meilės galia veda į gyvenimą, kupiną laimės, tikslo ir pilnatvės.

Apibendrinant galima pasakyti, kad norint rasti laimę meilėje reikia viso gyvenimo pastangų ir atsidavimo. Galite atrakinti transformuojančią meilės galią ir patirti gilų ir ilgalaikį džiaugsmą apimdami pažeidžiamumą, puoselėdami teigiamus santykius, praktikuodami dėkingumą ir meilę sau. Apimkite ekskursiją, būkite kantrūs ir leiskite meilei nukreipti jus į kasdienį gyvenimą, kupiną palaimos ir pasitenkinimo.

Paruošta HUMAN RACE SUPPORT

Kaip rasti džiaugsmo kiekvieną dieną (net ir sunkioje)

Sat, 10 Feb 2024 13:18:00 +0000

„Būti laimingam dar nereiškia, kad viskas tobula. Tai reiškia, kad nusprendėte pažvelgti ne tik į netobulumus. ~Nežinoma

Tai klausimas, į kurį mes visi bandome atsakyti: kas yra laimė ir kaip ją gauti? Mes užpildome savo gyvenimus daugybe dalykų ieškodami laimės, tačiau gali būti, kad pats siekis mus nutolina nuo tikslo.

Daug metų praleidžiame vadovaudamiesi visuomenės laimės receptu.

Būname apsigyvenę su savo partneriais, kopiame karjeros laiptais, vakarieniaujame, pirkame drabužius ir planuojame gražias atostogas, bet buname taip užsiėmęs laimės vaikymu, pasigedame džiaugsmo akimirkų.

Šiomis dienomis visi taip užsiėmę. Tai suteikia mums savivertės jausmą; jei esame užsiėmę, mums sekasi, atliekame dalykus, esame svarbūs ir reikalingi.

Todėl dažnai galime būti per daug užsiėmę, kad pastebėtume, ar esame laimingi, ir galimos džiaugsmo akimirkos praeina pro šalį.

Manome, kad laimė ateina ateityje, kai mūsų gyvenimas tampa tobulas, fejerverkų ir fanfarų fone, be jokių nelaimių ar susierzinimų. Tačiau laimė paprastai nėra laimėjimas loterijoje ar vedybos su Bradu Pitto. Jis dažnai yra subtilesnis ir mažesnis.

Pavyzdžiui: saulėta diena paplūdimyje, mėgstamos šlepetės, tingų sekmadienio rytą gulėti mylimo žmogaus glėbyje – visa tai yra laimė. Mums tereikia išmokti tai atpažinti, vertinti ir ugdyti.

Brené Brown tai gerai išdėsto savo knygoje „ Netobulumo dovanos “: „Džiaugsmas nėra pastovus dalykas. Ji ateina pas mus akimirkomis – dažnai įprastomis akimirkomis. Kartais pasigendame džiaugsmo pliūpsnių, nes esame per daug užsiėmę, siekdami nepaprastų akimirkų.

Laimė yra ne galutinis tyro tobulumo tikslas, o daugiau kelionė per gyvenimą, kai tobulumo akimirkos sklinda visur, jei tik sustojame jas pastebėti.

Taigi, kaip rasti tas akimirkas savo gyvenime ir užtikrinti, kad galėtume jų gauti daugiau, kad sukurtume laimės kupiną gyvenimą?

Yra du pagrindiniai ingredientai, kad kiekvieną dieną patirtumėte džiaugsmą. Pirmasis yra gyvenimas dabartimi.

Kaip galime džiaugtis, jei esame per daug užsiėmę nerimauti dėl ateities ar peržengti praeitį? Ir kaip mes galime džiaugtis, jei esame per daug užsiėmę?

Skirkite laiko rožių kvapui ir pabūkite dabar; štai kur tas džiaugsmas.

Žmonės visą savaitę laukia penktadienio, visus metus vasaros ir visą savo gyvenimą laimės, bet tuo pačiu, jei visada skubame patekti į kitą vietą, negalime skirti laiko džiaugtis ten, kur esame.

Antrasis laimės ingredientas yra dėkingumas. Jei įvertinsime viską, ką mums pasisekė, o ne eikvosime laiką ir energiją ieškodami to, ko neturime, patirsime daugiau džiaugsmo.

Mūsų vartotojų skatinamoje visuomenėje per daug dėmesio skyrėme tam, kad turėtume daug dalykų – didesnius namus, geresnius automobilius, naujausią madą.

Nesunku suklysti manydamas, kad jei turėsi kažko, ko nori, būsi laimingesnis turėdamas daugiau. Ir dėl šios mantros šiuolaikiniame pasaulyje kovojame su skolomis, nutukimu ir priklausomybe.

Taip pat esame linkę lyginti save su kitais ir norėti to, ką jie turi (namą, atlyginimą, partnerį, išvaizdą). Tai yra patikimi būdai užgesinti mūsų dėkingumą ir atimti iš mūsų laimę.

Visada galima rasti džiaugsmo, net ir kasdieniškomis dienos akimirkomis, ir mes galime tai išnaudoti būdami aktyvesni.

Kitą kartą sėdėdami kamštyje, o ne piktindamiesi dėl vėlavimo ar pasvajoję, neskirkite akimirkos ir pamatysite, ką galite įvertinti?

Galbūt tai lauke esanti gamta, paukščių garsai, šviečianti saulė ar tiesiog tai, kad turite automobilį, į kurį norite įvažiuoti, ir kur nors važiuoti.

Nekenčiu žiemos. Kasmet net keliauju į kitą pasaulio kraštą, kad to išvengčiau. Bet net šalčiausiomis, drėgniausiomis ir tamsiausiomis dienomis galiu rasti džiaugsmo.

Galbūt tai mūsų jaukios, šiltos patalynės pojūtis, susirangymas prie laužo su katinu ir gera knyga, arba švarus, aiškus kraštovaizdis po pirmojo sniego.

Stengiamės rasti už ką būti dėkingas kiekvieną dieną, net jei tai tiesiog kvėpavimas grynu oru, buvimas gyvu, sveikas ar gausus maistas.

Yra tiek daug žmonių, kuriems sekasi blogiau nei mes, bet mes dažnai nepastebime smulkmenų, už kurias kiti būtų labai dėkingi.

Mes taip pat galime atskleisti tuos džiaugsmus iš „laimingų sąrašų“ – visų mažų dalykų, kuriuos mėgstate daryti ir kurie jus džiugina. Svarbu rasti laiko dažnai atlikti šiuos veiksmus. Tai gali būti pasivaikščiojimas paplūdimiu, mėgstamos muzikos klausymasis, karšta vonia ar sėdėjimas sode su puodeliu arbatos.

Kaip sakė Robertas Braultas: „Vieną dieną mėgaukis mažais dalykais, gali atsigręžti atgal ir suprasti, kad tai buvo dideli dalykai“.

Užuot laukęs, kol ateis laimė, pakeičiau savo požiūrį ir supratau, kad ji buvo ten visą laiką; Aš tiesiog nepastebėjau. Jei pakankamai atidžiai žiūrėsime, kiekvienoje dienoje galime rasti džiaugsmo akimirkų. Arba, jei diena ypač bloga, pasiekite savo laimingųjų sąrašą ir sukurkite savo džiaugsmą.

Paruošta Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT

Kaip rasti džiaugsmą (ar bent ramybę) sunkiais laikais?

Sat, 10 Feb 2024 13:01:00 +0000

Gyvenimas turi pakilimų ir nuosmukių, bet padeda rasti tikslą ir keisti rutiną.

Kaip mes randame džiaugsmą, kai patiriame sunkumų – ar kaip bent jau padaryti savo kovas pakenčiamas?

Džiaugsmo praradimas gali būti psichinės sveikatos problemos požymis arba tai gali būti įprasta reakcija

Gyvenimas turi pakilimų ir nuosmukių, tačiau kartais sudėtingi įvykiai nutinka visi iš karto. Kai mūsų pasaulis apsiverčia aukštyn kojomis, normalu jausti džiaugsmo trūkumą. Sveikatos problemos, praradimai, išsiskyrimai, būsto problemos, stichinės nelaimės – sunkių stresinių veiksnių ir traumuojančių įvykių sąrašas ilgas. Dauguma mūsų visą gyvenimą patirs daugybę sunkių traumų ir netekčių. Džiaugsmo praradimas tokiuose kontekstuose yra natūrali žmogaus patirties dalis.

Tačiau kai kuriems žmonėms džiaugsmo trūkumas išlieka arba atsiranda netikėtai. Tai gali pasireikšti esant nuotaikos sutrikimui, pavyzdžiui, depresijai. Nesugebėjimas jausti malonumo (taip pat žinomas kaip anhedonija) yra netgi depresijos diagnostikos kriterijų dalis, ir tai gana įprasta. Džiaugsmo praradimas taip pat gali lydėti kitas psichines ligas, įskaitant psichozines ligas ir demenciją. Tam tikri vaistai, įskaitant (paradoksalu) tuos, kurie gydo depresiją, taip pat gali sukelti emocinį silpnumą ir džiaugsmo praradimą.

Kuo skiriasi džiaugsmas ir laimė?

Džiaugsmas ir laimė dažnai vartojami pakaitomis. Tačiau laimė techniškai reiškia malonius jausmus (emocijas), atsirandančius dėl situacijos, patirties ar objektų, o džiaugsmas yra proto būsena, kurią galima rasti net sielvarto ar netikrumo metu. Taigi galime dirbti ugdydami džiaugsmą nepriklausomai nuo aplinkybių. Laimėjimas loterijoje gali sukelti (trumpalaikę) laimę; leidžiant laiką prasmingai veiklai, gali būti ilgalaikis džiaugsmas.

Džiaugsmo ir geros savijautos neurotransmiteriai

Nors džiaugsmo neurobiologija yra sudėtinga, yra keletas neuromediatorių, kurie išsiskiria skatinant teigiamus jausmus: dopaminas, serotoninas, oksitocinas ir endorfinai. Geros žinios yra tai, kad daugelis mūsų gyvenimo pokyčių gali padidinti neuromediatorių kiekį. Pvz., bėgimas gali sukelti „bėgiko rekordą“; leidžiant laiką su kūdikiu išsiskiria oksitocinas – „apkabinimo hormonas“, kuris leidžia jausti ryšį.

Neuromediatorių poveikis kūnui yra platus – nuo raumenų atpalaidavimo iki širdies susitraukimų dažnio pagreitėjimo, tačiau jie gali sukelti galutinį bendrą teigiamų jausmų skatinimo būdą. Nesvarbu, ar tai būtų tikslo jausmas, ar mėgavimasis palaikančiais santykiais, nauda protui ir kūnui yra didžiulė.

Kaip padidinti džiaugsmą?

Sunkiais laikais tampa dvigubai svarbiau pakeisti savo kasdienybę, leisti sau patirti džiaugsmą. Štai keletas idėjų, nors gali prireikti bandymų ir klaidų, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka:

Reguliariai atlikite aerobinę fizinę veiklą . Pagalvokite apie fizinį aktyvumą kaip apie neurotransmiterių burbuliukų vonią – ir jų poveikis išlieka dar ilgai po pratimo.
Skirkite save kitiems. Tokia veikla kaip savanorystė teikia didesnį džiaugsmą nei susitelkimas į save.
Susisiekite su savo dvasine puse. Kai susijungiame su kažkuo didesniu nei mes patys, atsiranda dėkingumo, užuojautos ir ramybės jausmas. Meditacija yra galingas būdas pakeisti smegenų kelius, siekiant padidinti džiaugsmą.
Atrask ką nors naujo . Mes, kaip žmonės, esame priversti patirti džiaugsmą, kai patiriame naujumą. Naujų užsiėmimų kūrimas gali padėti mums perorientuoti savo energiją.
Leiskite sau pasimėgauti keliomis akimirkomis, ypač kai jaučiatės prastai.
Atkreipkite dėmesį į gerą. Džiaugsmingą mąstymą galima išsiugdyti, tačiau tam reikia praktikos. Trys geri dalykai padeda per dieną atkreipti dėmesį į teigiamus dalykus.
Ir atvirkščiai, apribokite negatyvumą. Nesvarbu, ar tai būtų apkalbantys bendradarbiai, toksiški santykiai su šeimos nariu ar besiskundžiantis draugas, neigiamai mąstantis laikas daro mums tiesioginį poveikį . Nustatyti ribas yra gerai.
Sutelkite savo pastangas į tai, kas suteikia jūsų gyvenimui prasmės (ir nekreipkite dėmesio į pinigus ).
Paklauskite savo gydytojo, ar jūsų vaistai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui jausti malonumą, ypač jei vartojate antidepresantus.

Stebėtina džiaugsmo nauda

Nepriklausomai nuo jūsų mąstymo ar kasdienybės pokyčių, gebėjimo rasti džiaugsmo didinimas gali turėti ilgalaikės naudos sveikatai. Jūsų imuninę sistemą gali sustiprinti jūsų psichinė būsena (imuninės ląstelės netgi turi neurotransmiterių receptorių). Intervencijos, skirtos padidinti džiaugsmą, taip pat gali sumažinti streso hormonų kiekį , pagerinti skausmą ir palengvinti depresiją. Galiausiai džiaugsmo radimas gali padėti gyventi ilgiau .

Paruošta Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT

11 paprastų būdų, kaip rasti džiaugsmą kasdieniame gyvenime

Sat, 10 Feb 2024 11:53:00 +0000

1. Nustokite laukti, kol būsite laimingi.

Geros naujienos yra tai, kad visada yra naujų galimybių būti laimingam. Įsivaizduokite, kad gyvenimas yra tarsi Didžioji centrinė stotis, kur laimingi laikai ateina visą parą. Tikėtina, kad galimybė būti laimingam jau atėjo. Kartais tai yra tiesiai priešais jus. Dėl kokios nors priežasties jūs negalite sutelkti dėmesio, kad tai pastebėtumėte ir įvertintumėte.

Nepriklausomai nuo to, kas vyksta aplinkui, proceso metu galite jaustis laimingesni, būti produktyvesni, pritraukti sėkmės ir mėgautis savimi. Kai perkeliate savo dėmesį ir mąstymo būdą, jūsų požiūris pasikeičia. Kai įvyksta pokytis, jūsų gyvenimas pasikeičia. Taigi susiburkite pamainą.

2. Pridėkite laimės savo gyvenimui dabar.

Ar matote? Jūs gyvenate atogrąžų saloje. Atsikeli, kai tau patinka, ir darai ką nori. Kažkoks vaikinas, vardu Jeeves, atneša pusryčius. Atsilošę ant balkono matote tik vandenyną ir kojas. Ak, jaunų ir pensininkų gyvenimas.

Visi svajojame kada nors būti laimingi. Iki tol esame pervargę, persitempę ir per mažai laimingi. Atrodo, kad svajonė neįmanoma be laimėjimo loterijoje ar skambučio iš turtingo, silpnos sveikatos dėdės. Bet koks smagus gyvenimas, jei nesame juo patenkinti?

Geros naujienos yra tai, kad dabar galite pridėti laimės į savo gyvenimą. Vos kelios serotonino gamybos veiklos gali sumažinti stresą ir palengvinti Utopijos laukimą.

3. Padarykite rūpinimąsi savimi į savo kasdienybę.

Galimybė skirti akimirką sau ir paspausti nustatymo iš naujo mygtuką yra tai, ką mes visi kartais turime padaryti. Tačiau štai koks dalykas: skirti laiko pertrauką, kad suteiktumėte sau atokvėpio, atsipalaidavimo ar pasimėgavimo akimirką, yra tik dalis kovos. Skiriame laiko laimingajai valandai, bet galiausiai ji nėra laiminga, nes galvojate apie keletą paskutinių el. laiškų, kurių negavote, kad būtumėte ten. Kaip kas nors gali žiūrėti „Netflix“ be streso, kai šalia televizoriaus guli krūvos nešvarių skalbinių? Ar tikrai galite eiti į miestą su ta sūdytų karamelių dėžute, žinodami, kad 18 mėnesių nebuvote pas odontologą? Arba kai vis dar neužsisakėte vestuvinės dovanos kolegijos kambariokui ir praėjo dveji metai nuo vestuvių?

Vienas iš patikimiausių būdų leisti šiam savitarnos laikui švytėti – įsitikinti, kad nesijaudinate dėl įvairių smulkmenų darbų, kol bandote patikrinti išmetimą. Susitvarkykite, kad jūsų „mano laikas“ būtų kuo veiksmingesnis.

4. Įeikite į džiaugsmingą sielos būseną.

Džiaugsmingas gyvenimas yra geriausias egzistavimas, kurio galime tikėtis. Tai toks gyvenimas, kuris sukuria teigiamų emocijų ir geros savijautos energijos bei skatina žvelgti į ateitį su didelėmis viltimis. Grynas džiaugsmas gali atrodyti kaip trumpalaikė emocija, bet net jei jaučiate jį tik akimirką, galite jį išlaikyti. Galite juo pasimėgauti.

5. Nustokite jaudintis.

Laimė veikia panašiai kaip meilė, paslaptingais būdais. Tačiau mokslas ir psichologija mums sako, kad smegenų chemija keičia emocijas. Tačiau norint suaktyvinti tas chemines medžiagas, pirmiausia turime kalbėti apie įpročius.

Yra laimės formulė, kuri slypi keičiant mąstymo modelius. Jūsų modeliai – tai, ką darote, galvojate ir sakote kiekvieną dieną – lemia, koks esate laimingas. Tai neturi nieko bendra su tuo, kas yra aplink jus, bet viskas susiję su jūsų smegenų veikla – tuo vidiniu balsu. Laimė nėra jūsų rankose, nes ji tiesiogine prasme yra jūsų viduje.

6. Įvertinkite smulkmenas.

Mes visi juos turime; tos mažos akimirkos ar dalykai, kurie dažnai nepastebimi arba neįvertinami, nes manome, kad jie yra nereikšmingi, arba laikome juos savaime suprantamais, nes gyvename kultūroje, kurioje švenčiami dideli pasiekimai. Bet ką daryti, jei įpratintume priimti ir švęsti mažus dalykus? Tikrasis gyvenimas vyksta aplink mus, kol laukiame didelio dalyko, kuris, tikimės, suteiks mums vidinės ramybės, pasitenkinimo ar džiaugsmo. Tiesa ta, kad dažnai svarbiausi dalykai yra smulkmenos.

7. Apsupkite save pozityviais žmonėmis.

Viena didelė žmonių klaida yra nesuvokimas, kad laimė yra individualus pasirinkimas. Bet kiekvieną pasirinkimą įtakoja žmonės mūsų gyvenime. Jei pakeisite savo gyvenimo įtaką į gerąją pusę, galite žymiai padidinti savo laimės ir sėkmės galimybes.

Savo tyrime pastebėjau, kad teigiamas socialinis ryšys yra didžiausias ilgalaikės laimės pranašas. Naujo teigiamo įtakojančio žmogaus priėmimas į savo pasaulį gali būti vienas iš svarbiausių pasirinkimų siekiant laimės.

8. Daugiau juoktis.

Pagrindinės naujienos: juokdamiesi jaučiatės gerai. Gerai, gal tai ir nenuostabu. Tačiau pabandykite pagalvoti apie paskutinį kartą, kai tikrai juokėtės – tikėtina, kad tai galėjo būti prieš kurį laiką. Užsiėmę visomis savo suaugusiųjų pareigomis, mes, suaugusieji, tiesiog nekikename taip dažnai, kaip darėme vaikystėje.

Vis dėlto turėtume! Įrodyta, kad juokas mažina stresą, stiprina imunitetą, gerina kraujotaką ir stiprina santykius.

9. Mylėk daugiau.

„Kas yra Tikras? paklausė triušis.

„Tikras nėra toks, kaip esi sukurtas“, – pasakė Odos arklys. „Tai dalykas, kuris atsitinka tau“.

1922 m. Margery Williams nagrinėjo ypač sudėtingą temą savo dabar mylimoje knygoje vaikams „ Aksominis triušis“ . Keliaudamas į atradimą, ką reiškia būti Tikram, Velveteen Triušis sužino, kad galiausiai reikia turėti ką nors mylėti ir priimti tą meilę mainais.

Klasikinės iliustracijos ir jaudinanti pamoka siūlo ramų skaitymą prieš miegą. Tačiau senstant mus moko, kad būti tikram reiškia atkreipti dėmesį į mokyklą, gauti gerą darbą, uždirbti pastovias pajamas, apsigyventi šeimoje ir ruoštis pensijai. Suaugę mes nostalgiškai šypsomės paprastesniais laikais. Nes mes žinome, kad gyvenimas yra sudėtingesnis nei tiesiog mylėti ir būti mylimam.

Tiesa?

10. Raskite palaimą kibirų sąraše.

Kiekvieną kartą užpildžius vieną iš šių pažymėtų laukelių, yra akimirka. Kartais tai trunka tik sekundę, bet laimingomis dienomis užtrunka minutes ar valandas. Tai akimirka, trumpalaikė akimirka, kai galiu nuoširdžiai pasakyti, kad radau palaimą. Tai kiekviena jūsų dalis, nuo pirštų iki kojų pirštų, beveik trykštančių šviesos ir kupinų tikslo. Tai nuostaba, pasididžiavimas, triumfas ir nepaprastas tyriausios savimeilės pojūtis. Visa jūsų perspektyva pasikeičia pamačius pasaulį iš kitokio objektyvo. Tai jausmas, kai jautiesi visiškai akimirka. Tai buvimas gyvu.

11. Suplanuokite savo laimę.

Įdėjome pinigus į savo 401(k)s. Vartojame kalcio papildus. Mes sportuojame. Tikimės, kad šios atsargumo priemonės apsaugos mus senstant. Tačiau saugodami savo pinigus, kaulus ir kraujospūdį pamirštame apsaugoti vieną dalyką, kuris senstant gali pakeisti mūsų gyvenimo kokybę – mūsų laimę.

Dešimtmečius trunkantys pozityviosios psichologijos tyrimai parodė, kad aukštas subjektyvios gerovės lygis (bendro pasitenkinimo gyvenimu ir šiuo metu pozityvių jausmų derinys) gali paversti geresne fizine sveikata ir ilgesniu gyvenimu.

Pradėkite planuoti savo laimingą ateitį.

Paruošta Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT

Ar gyvenimas jums teikia džiaugsmo?

Sat, 10 Feb 2024 11:27:00 +0000

Gyvybingi žmonės spinduliuoja energija, jaunyste ir gyvenimo džiaugsmu. Gyvybingi žmonės aplinkinius tarsi pažadina iš snaudulio. Ir mes buriamės aplink juos kaip drugeliai aplink laužą, nes būdami su jais ir patys pasijaučiame laimingesni. Gyvybingiems žmonėms patinka bendrauti, į viską jie sugeba pažvelgti iš gerosios pusės ir dirba įsitikinę, kad viskas bus gerai. Todėl dažniausiai jiems ir pasiseka. O jeigu kas nors blogai, jie nepradeda kaltinti savęs ar ilgai galvoti apie nelaimes, tik pripažįsta, kad taip susiklostė aplinkybės ir reikia toliau siekti savo tikslo.

Gyvybingesnis ir laimingesnis gali būti kiekvienas - užtenka tik daugiau pasirūpinti savimi. Daugeliui žmonių sunku suprasti, kad laimės šaltinis glūdi mūsų pačių viduje, tik tereikia pačiam jį surasti. Juokiantis sparčiau gaminasi limfocitai, kurie kovoja su ligomis, stiprėja imuninė sistema, mažėja streso hormonų bei adrenalino kiekis. Juokas taip pat reguliuoja širdies ritmą ir kraujospūdį.

Ką gi daryti, kad taptume gyvybingesni ir laimingesni?

Jei norite surasti laimės raktą, pirmiausia priimkite save tokį, koks esate - toliau viskas klostysis kur kas lengviau.
Pažvelkite į pasaulį nauju žvilgsniu, tarsi viską aplinkui regėtumėte pirmą kartą, pažvelkite į spalvas ir formas, užuoskite kvapus, išgirskite garsus, į kuriuos šiaip jau nekreipiate dėmesio - kiekvieną dieną įmanoma atrasti dar nepatirtų pojūčių. Patys skleiskite pasauliui džiaugsmą ir jis atsilygins jums tuo pačiu. Kiekvieną dieną daugiau galvokite apie tai, kas gero įvyko jūsų gyvenime, ir pasidalinkite geromis naujienomis su draugu ar kaimynu - jie nepamirš patys to padaryti.
Kiekvieną dieną sudarykite sąrašą 10 dalykų, dėl kurių pasijautėte laimingas. Kasdien stebėkite, kas mažina, o kas didina laimės pojūtį, ir pasistenkite, kad jūsų gyvenime būtų kuo daugiau gerų dalykų.
Kasdien bent po 30 min. aktyviai mankštinkitės. Mankšta skatina endorfinų - medžiagų, skatinančių gerai jaustis, - gamybą. Savijauta tampa geriausia praėjus 30 minučių po mankštos ir būna labai gera dar 2 valandas. Taip yra todėl, kad organizmas gauna daugiau deguonies, kuris pagerina savijautą.

Venkite saldumynų - jie akimirksniu padidina serotonino kiekį, bet netrukus nuotaika pablogėja. Lygiai taip pat venkite alkoholio ir kofeino. Geriau daugiau valgykite maisto, kuriame gausu B grupės vitaminų ir vaisių, kuriuose daug kalio, pavyzdžiui, bananų. Žiemos ir pavasario mėnesiais patartina papildomai vartoti preparatų, kuriuose yra vitaminų kompleksas.

Gerai išsimiegokite. Jei trūksta miego, mažėja laimės pojūtis. Daugumai žmonių, kad nuotaika būtų gera, reikia 6-8 valandų nakties miego.
Mokykitės streso įveikimo būdų: išmokite pasakyti “ne”, atskirkite svarbius reikalus nuo nesvarbių, vienu metu darykite tik vieną darbą, reguliariai dirbkite pertraukas. Jeigu patyrėte stresą, atlikite atsipalaidavimo pratimus. Nepamirškite pasinaudoti greitu ir lengvu streso įveikimo būdu - paprasčiausiai išeikite iš įtampą sukėlusios aplinkos (įstaigos, namų) ir pasivaikščiokite nors 5 minutes.

LAIMĖS TESTAS

Jei norite išsiaiškinti, ar jūsų nuotaika galėtų būti dar geresnė nei dabar, atsakykite “taip” arba “ne” į šiuos klausimus:
1.Ar sunku užsibrėžti sau tikslus?
2.Ar ateitis atrodo niūri?
3.Ar mėgstate vienatvę?
4.Ar turite mažai mėgstamų užsiėmimų?
5.Ar dažnai prisimenate praeitį?
6.Ar nuotaikos pagerinimui geriate alkoholį, kavą, valgote daug saldumynų?
7.Ar esate pesimistas?
8.Ar norėtumėte radikaliai pakeisti savo išvaizdą ir asmenybę?
9.Ar nemėgstate savo darbo?
10.Ar jūsų santykiai su aplinkiniais yra blogi?

ĮVERTINIMAS

Suskaičiuokite “taip” atsakymus:
0 TAŠKŲ. Esate laimingas žmogus - mylite gyvenimą.
1-3 TAŠKAI. Neblogai, tačiau jums praverstų teigiami pokalbiai su savimi.
4-7 TAŠKAI. Dar reikia daugiau pastangų, kad išnaudotumėte visas galimybes būti laimingesniam. Pabandykite įgyvendinti jau aprašytus laimės žingsnius.
8+ TAŠKAI. Esate nelaimingas. Gali būti, kad dabar geriausia išeitis - specialisto konsultacijos.

Paruošta Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT