HUMAN RACE SUPPORT - Vienatvė

15 dalykų, kuriuos reikia padaryti, jei jaučiatės vienišas

Sun, 13 Oct 2024 15:02:00 +0000

Jūsų vienatvės jausmas yra svarbus

Kiekvienas gali patirti vienatvę. Tačiau tai, kaip jūs patiriate vienatvę, gali skirtis nuo kitų.

Kai kurie žmonės gali būti vieni ir nesijausti vieniši, o kiti gali būti apsupti žmonių ir jaustis vieniši.

– Ar aš neturėčiau jaustis vienišas?

Ar esate susijęs su šia fraze? Jei taip, žinokite, kad daugelis jaunų žmonių taip pat galvoja, įskaitant mus. Tačiau jūs negalite suprasti, kad vienišumas yra dažnas jaunų žmonių jausmas.

Beveik 10 % jaunuolių teigė, kad jie „dažnai“ yra vieniši¹ .
Beveik 70 % jaunuolių teigė, kad visą ar visą pandemijos laiką jautėsi vieni².

Norime padėti jums sumažinti stigmą, kurią galite jausti vienatvėje, ir nukreipti jus ten, kur galite pasakyti:

„Gerai, kad kartais jaučiuosi vienišas“.

Kaip mums atrodo vienatvė…

Dalinamės su jumis, kaip mus jausti vienatvė. Tikimės, kad mūsų atvirumas ir sąžiningumas padės jums jaustis mažiau vienišiems ir labiau suprastiems.

Dalijimasis gali būti puikus būdas įveikti gėdos jausmus dėl vienatvės.

„Jaučiuosi taip, lyg niekam nesu svarbus“.
„Jaučiu, kad manęs niekam nereikia“.
„Jaučiu, kad manęs iš tikrųjų nėra“.
„Jaučiuosi vienišas savyje“.
„Būti vienam jaučiasi saugiau – tada negaliu būti atstumtas.
„Jaučiuosi nutirpęs, kai jaučiuosi vienišas“.
„Jaučiu, kad neturiu jokių prasmingų santykių“.
„Jaučiu, kad neturiu kam pasakyti gerų naujienų“.
„Jaučiuosi vienišas, kai esu apsuptas žmonių.

Norime, kad žinotumėte, jog mes ten buvome. Mes tai pajutome . Norime padėti jums jaustis stipriems ir galintiems įveikti vienatvę.

15 patarimų, kaip sustiprinti jus, kai jaučiatės vieniši

Jūs esate susijęs su pasauliu: šiuo metu jūs dalinatės šia vienatvės patirtimi su jaunais žmonėmis visame pasaulyje. Atminkite, kad vienatvė yra universali patirtis – būties žmogumi dalis.
Jūs kontroliuojate: galite panaudoti savyje esančią galią, kad padarytumėte teigiamus pokyčius savo gyvenime. Tai galite padaryti atsipalaidavę, apmąstydami ar užsiimdami nauju pomėgiu. Mes tikime tavimi. Galite imtis veiksmų.
Galite priimti savo kūrybiškumą: pabandykite reprezentuoti savo patirtį per meną ir kūrybiškumą ir dalinkitės ja su kitais. Turėkite savo patirtį. Atimk jo galią. Pasidalykite ja su pasauliu.
Jumis rūpinamasi: mes rūpinamės jumis, kaip ir palaikymo tarnybos, draugai ir šeima (arba jūsų sukurta šeima). Jie jau ten. Ištieskite ranką ir įleiskite juos.
Jūs nusipelnėte kokybiškų santykių: teikite kokybiškų santykių kūrimą prioritetu, o ne kiekybę santykių. Ryšiai su žmonėmis gali padėti kovoti su vienatve. Skirkite laiko savo santykiams sustiprinti. Pasakykite sau, kad to nusipelnėte.
Jūsų pomėgiai ir pomėgiai yra svarbūs: mums rūpi tai, kas jums patinka. Tai gali būti bet kas – nuo naujos televizijos laidos suradimo iki naujos sporto šakos mokymosi. Atminkite, kad dalykai, kurie atrodo šiek tiek baisūs, gali padėti mums augti.
Galite išreikšti savo emocijas sveikai: praktikuokite sėdėjimą su savo emocijomis. Būti šalia savo emocijų. Savo emocijų atspindėjimas ir priėmimas. Prisijunkite prie jūsų. Žurnalas, papuoštas logotipu, balso atmintis ir išreikšti save.
Jums gali kilti smalsumas apie kaltę ir gėdą: pabandykite su jais pasikalbėti. Pasakykite kaltę ir gėdą, kad nesate kaltas dėl savo vienišumo jausmo. Priminkite sau, kad tai ne jūsų kaltė. Kad šie jausmai yra gerai.
Tu esi nepakartojamas: nesekdamas minios nepadarysi vienas, tai padaro tave išskirtiniu. Mes mylime, kas tu esi. Nėra ko gėdytis.
Jums leidžiama atsiverti: atvirauti apie tai, kaip jaučiatės, nėra silpnybė, o drąsa. Pabandykite pasidalyti savo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite. Būdami sąžiningi ir pažeidžiami, galite užmegzti ryšį.
Galite sukurti erdvę tarp savo jausmų ir socialinių tinklų: stenkitės tapti aktyvūs, o ne pasyvūs, kai naudojatės socialiniais tinklais. Kokie jausmai kyla? Ar priimate sprendimus dėl kažkieno kito ar savo gyvenimo? Ar galėtumėte padaryti pertrauką nuo socialinės žiniasklaidos Paskyrų, kurios sukelia sunkius jausmus, stebėjimas arba jų nutildymas, o paskyrų, kurios leidžia jaustis stipriems, stebėjimas gali padėti įveikti vienišumo jausmą.
Galite rasti savo bendruomenę: prisijungę prie grupės, kuri priklauso nuo pomėgio, religijos, dvasingumo ar pomėgių, galite padėti „rasti savo gentį“. Yra žmonių, kurie laukia, kad galėtų su jumis susisiekti. Kurie lygiai taip pat bijo žengti pirmąjį žingsnį.
Judriame pasaulyje galite rasti ramybę: jei jaučiatės atitrūkę nuo savęs, pabandykite patekti į gamtą. Nesvarbu, ar tai būtų kambarinio augalo pastebėjimas, parko radimas ar patekimas į mišką. Pasibuvimas gamtoje gali padėti jausti taiką su savimi.
Jūs nusipelnėte palepinti save: parodykite gerumą sau maža dovana. Nesvarbu, ar tai būtų mėgstamo šokolado plytelės pirkimas, laiko skyrimas vaizdo žaidimams ar šokiai pagal mėgstamą dainą. Tu gali būti pats sau draugas. Galite būti malonūs sau.
Esame jums dėkingi: skyrėme akimirką, kad būtume jums dėkingi. Taigi, kodėl gi jums nepagailėjus už mažus laimėjimus jūsų gyvenime. Tai gali būti skirta šiandien atsikelti iš lovos. Tai gali būti skirta stebėti, kaip paukštis plevėsuoja per stogą. Tai gali būti skirta puikiam naujam pasirodymui, kurį radote. Stenkitės, kad stiklinė būtų pusiau pilna, o ne pusiau tuščia

Skirdami laiko mūsų patarimams perskaityti, žengėte pirmąjį žingsnį, kad pasakytumėte sau, kad nusipelnėte palaikymo. Dėkojame, kad šiandien pasirodėte ir įleidote mus.

Atminkite, kad mes esame su jumis ir jūs nesate vieni.

Paruošė Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT Lietuva

Vienatvė

Sun, 13 Oct 2024 14:41:00 +0000

Daugelis iš mūsų retkarčiais jaučiamės vieniši. Vienatvės jausmas yra asmeninis, todėl kiekvieno patirtis bus skirtinga.

Kai kurie žmonės vienatvę apibūdina kaip jausmą, kurį patiriame, kai nepatenkiname socialinio kontakto ir santykių poreikio. Tačiau vienatvė nėra tas pats, kas būti vienam.

Galite jaustis patenkinti nebendraujant su kitais žmonėmis. Tačiau kitiems tai gali atrodyti kaip vieniša patirtis.

Kai kurie žmonės gali jaustis vieniši tik tam tikru metu. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti lėtinę vienatvę. Tai gilus vienatvės jausmas, kuris tęsiasi ilgą laiką. Galite būti šalia kitų ir vis tiek jaustis kaip vienas.

Kai kurie žmonės gali manyti, kad norint jaustis vienišas, reikia gyventi vienam. Arba būti vienišam reiškia, kad šalia nėra daug draugų ar šeimos.

Tačiau galite turėti daug socialinių kontaktų ir palaikymo ir vis tiek jaustis vieniši. Ypač jei nesijaučiate suprastas ar nesirūpinamas aplinkinių žmonių.

Vienas dalykas, kurį sužinojau, yra skirtumas tarp jausmo vienišam ir vienišam – ir kaip gali jaustis vienišas minioje, pilnoje žmonių, bet gana ramus ir patenkintas būdamas vienas.

Ar vienatvė yra psichinės sveikatos problema?

Vienišumo jausmas nėra psichinės sveikatos problema. Tačiau psichikos sveikatos problemos gali padidinti vienišumo jausmą. Pavyzdžiui, jei kovojate su savo psichine sveikata, galite:

Venkite socialinių renginių ir veiklos, kuri jums paprastai patinka
Turi žemą savigarbą
Sunku išbandyti naujus dalykus ir nerimauti dėl bendravimo su kitais
Sunku kalbėti su žmonėmis apie tai, kaip jaučiatės, nes bijote stigmos ar nesuprasti
Pajuskite, kad galite būti našta kitiems
Jauskitės priblokšti judriose viešose vietose, darbo renginiuose ir vakarėliuose

Noriu bendrauti su žmonėmis ir užmegzti naujus ryšius, bet mano nerimas atrodo kaip nematomas barjeras, kurio negaliu peržengti.

Vienišas gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai, ypač jei ilgą laiką jautėtės vienišas.

Kai kurie tyrimai rodo, kad vienatvė gali padidinti stresą. Tai taip pat siejama su padidėjusia tam tikrų psichikos sveikatos problemų rizika. Pavyzdžiui, depresija, nerimas, žema savigarba ir miego sutrikimai.

Kas sukelia vienatvę?

Vienatvė turi daug skirtingų priežasčių. Tai skiriasi kiekvienam asmeniui. Mes ne visada suprantame, ką reiškia patirtis, dėl kurios jaučiamės vieniši.

Tam tikri gyvenimo įvykiai ar patirtis gali priversti jus jaustis vieniši, pavyzdžiui:

Išgyvena netektį
Išgyvena santykių nutrūkimą
Išėjimas į pensiją
Keičiantis darbą
Pradedant universitete
Patiria psichikos sveikatos problemas
Tapimas tėvais
Persikėlimas į naują vietovę ar šalį be šeimos, draugų ar bendruomenės tinklų

Tam tikru metų laiku galite jaustis vieniši. Pavyzdžiui, per tokias šventes kaip Kalėdos, Ramadanas ar Valentino diena.

Tyrimai rodo, kad kai kurie žmonės yra labiau pažeidžiami vienatvės nei kiti. Pavyzdžiui, jei jūs:

Neturi draugų ar šeimos
Esate atitrūkę nuo savo šeimos
Esate vieniši tėvai arba rūpinatės kažkuo kitu ir jums sunku išlaikyti socialinį gyvenimą
Priklausykite mažumų grupei ir gyvenkite vietovėje, kurioje nėra daug žmonių su panašia kilme kaip jūs
Dėl judėjimo problemų pašalinami iš socialinės veiklos
Neturi daug pinigų tam tikrai socialinei veiklai
Patirkite diskriminaciją ir stigmą dėl negalios ar ilgalaikės sveikatos problemos. Pavyzdžiui, psichinės sveikatos problemos
Patirkite diskriminaciją ir stigmą dėl savo lyties, rasės arba lyties ar seksualinės tapatybės
Patyrėte seksualinę ar fizinę prievartą , o tai gali reikšti, kad jums bus sunkiau užmegzti artimus santykius su kitais žmonėmis

Vienatvė ir pinigai

Daugelis iš mūsų šiuo metu kovoja su pinigais. Tai gali turėti įtakos tam, kaip dažnai galime matyti kitus žmones. Tai gali paveikti mūsų savijautą ir tai, kaip jaučiamės vieniši.

Jei negalite sau leisti dalykų, kurių jums reikia, pagalba yra ten. Apsilankykite mūsų puslapiuose apie pinigus ir psichinę sveikatą ir sužinokite daugiau apie tai, kokia pagalba jums gali būti prieinama.

Paruošė Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT Lietuva

Kaip galiu valdyti vienatvę?

Sun, 13 Oct 2024 14:21:00 +0000

Šiame straipsnyje yra keletas patarimų ir pasiūlymų, kaip valdyti vienišumo jausmą:

Sužinokite daugiau, kaip jaustis patogiai savo įmonėj
Pabandykite atsiverti pažįstamiems žmonėms
Imk lėtai
Užmegzkite naujus ryšius
Stenkitės nelyginti savęs su kitais
Pasirūpink savimi
Išbandykite kalbėjimo terapiją

Kai kuriems žmonėms šios idėjos yra naudingos. Tačiau atminkite, kad skirtingi dalykai skirtingu metu tinka skirtingiems žmonėms. Išbandykite tik tai, kas jums patogu, ir stenkitės nedaryti per daug spaudimo.

Jei kažkas jums netinka (arba dabar atrodo, kad tai neįmanoma), galite išbandyti ką nors kita arba grįžti prie to kitą kartą.

Sužinokite daugiau, kaip jaustis patogiai su savimi

Jei gyvenime turite daug draugų ir kontaktų, tai nereiškia, kad nesijausite vienišas. Daugeliui iš mūsų vienišumo jausmas yra susijęs su žema savigarba ar pasitikėjimu savimi.

Kartais santykių su savimi, taip pat su kitais gerinimas gali padėti mums jaustis mažiau vienišiems.

Galite pradėti pagalvodami, ką jums reiškia rūpinimasis savimi. Atminkite, kad savęs priežiūra kiekvienam atrodo skirtingai. Kai kuriuos žmones, gyvenančius vieni, paguodžia foninis triukšmas. Tai gali būti jums patinkantis televizorius, radijas arba podcast'as.

Tai gali padėti pradėti užsiimti mėgstama veikla. Pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti savo vietovėje, užsiiminėti menu ir amatais arba gaminti maistą nuo nulio.

Tai taip pat gali apimti kūno judinimą, mėgstamo filmo žiūrėjimą, namų iškraustymą arba nemokamą muziejų jūsų vietovėje.
Gerai išbandyti įvairius dalykus, kad pamatytumėte, kas verčia jaustis gerai. Pabandykite ir būkite kantrūs su savimi.

Pabandykite atsiverti pažįstamiems žmonėms

Gali atrodyti, kad pažįstate daugybę žmonių, bet neturite su jais gilaus ryšio. Arba aplinkiniai žmonės neskiria jums reikalingos priežiūros ir dėmesio.

Jei taip jaučiatės, tai gali padėti atsiverti žmogui, kuriuo pasitikite. Tai gali būti draugas ar šeimos narys, kolega ar kažkas kitas jūsų gyvenime. Jums nereikia kalbėti akis į akį. Galite nusiųsti jiems tekstinį pranešimą arba išsiųsti pranešimą kam nors socialinėje žiniasklaidoje.

Daugelis iš mūsų yra patyrę vienatvę, tačiau gali būti baisi mintis apie tai papasakoti kitiems žmonėms. Gali būti naudinga iš anksto apgalvoti, ką norite pasakyti. Galite pastebėti, kad jie anksčiau patyrė panašius jausmus.

Sugebėjimas normalizuoti vienišumo jausmą su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali padėti jaustis šiek tiek geriau.

Imk lėtai

Jei ilgą laiką jautėsi vienišas, gali jaustis didžiulis jausmas, kai pradedate atsiverti žmonėms. Bandymas susipažinti su naujais žmonėmis taip pat gali jus nerimauti. Bet jums nereikia nieko skubėti.
Norėdami pradėti nuo smulkmenų, pabandykite užmegzti pokalbius su žmonėmis, su kuriais susiduriate kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui, tai gali būti pasisveikinimas su kasininke jūsų vietinėje parduotuvėje. Arba užmegzti pokalbį su kaimynu.
Kai kuriems žmonėms naudinga būti aplinkoje, kurioje yra daug žmonių. Pavyzdžiui, kavinės, bibliotekos ar prekybos centrai. Kitų žmonių buvimo jausmas gali padėti įveikti vienišumo jausmą.
Tai gali padėti susikurti rutiną, kai tuo pačiu metu eini į tas pačias vietas. Galite pradėti atpažinti žmones šiose vietose, o tai gali paskatinti užmegzti ryšius.
Pabandykite pagalvoti, kaip jūsų pomėgiai galėtų padėti jums susisiekti su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, jei mėgstate skaityti, galite prisijungti prie internetinio forumo pokalbiams apie knygas. Prieš prisijungdami prie knygų klubo, galite šiek tiek laiko praleisti vietinėje bibliotekoje. Sutelkite dėmesį į aplinką, kurioje jaučiatės saugūs, ir stenkitės nedaryti per daug spaudimo sau.
Galite išbandyti internetinę veiklą, kurioje dalyvauja kiti žmonės, bet nesitikima, kad su jais bendrausite. Pavyzdžiui, piešimo klasė ar kitokio pobūdžio kūrybinės dirbtuvės. Galite paklausti, kas veda užsiėmimus, ar iš pradžių galite tiesiog žiūrėti, o ne dalyvauti.

Stenkitės nelyginti savęs su kitais

Daugelis iš mūsų per pastaruosius kelerius metus pakeitė bendravimo būdą. Mes daugiau bendraujame su kitais internete ir per socialinę žiniasklaidą.

Galimybė bendrauti su daugiau žmonių internete buvo teigiama daugeliui iš mūsų. Tačiau kitiems tai gali atrodyti sudėtinga. Socialiniuose tinkluose dažnai matome tik tai, ką kiti žmonės nori pasidalinti apie savo gyvenimą.

Matydami kitų nuotraukas renginiuose arba bendraudami su draugais ir šeima, galime jaustis taip, lyg būtume vieninteliai, kurie jaučiasi vieniši. Galimybė pasiekti tiek daug žmonių gyvenimus kartais gali jaustis nepakeliama.

Kartais sunku nustoti lyginti save su kitais. Tačiau atminkite, kad viskas ne visada yra taip, kaip atrodo iš šalies. Mes nežinome, kaip kiti žmonės jaučiasi būdami vieni. Arba kas jiems vyksta už jų socialinės žiniasklaidos kanalo ribų.

Pasirūpink savimi

Vienišas gali turėti įtakos jūsų savijautai. Atlikę nedidelius kasdieninio gyvenimo pokyčius, galėsite jaustis geriau užmegzti ryšį su kitais. Pavyzdžiui:

Fizinis aktyvumas gali būti tikrai naudingas jūsų psichinei gerovei. Kai kurie žmonės taip pat mano, kad tai padeda pagerinti jų savigarbą. Jei norite susitikti su žmonėmis mankštindamiesi, galite prisijungti prie vietinės mankštos klasės arba internetinės pamokos.
Jei galite, praleiskite laiką gamtoje. Tai gali pagerinti jūsų savijautą ir sumažinti vienišumo jausmą. Pavyzdžiui, galite pasisodinti keletą daržovių savo sode arba ant palangės.
Kai kurie žmonės mano, kad laiko praleidimas su gyvūnais gali padėti pajusti vienišumą. Galite pabandyti apsilankyti vietinėje bendruomenėje ar miesto ūkyje.
Tam tikru metų laiku galite jaustis vienišas. Pavyzdžiui, per Kalėdas ar per tam tikras sukaktis. Gali būti naudinga iš anksto pagalvoti, kokia veikla galėtumėte jaustis gerai šiuo metu.

Išbandykite kalbėjimo terapiją

Pokalbio terapija gali padėti išsiaiškinti, ką jums reiškia vienišumo jausmas. Jūsų terapeutas gali padėti jums sukurti įvairius jausmų valdymo būdus.

Jei nerimas dėl socialinių situacijų privertė jus jaustis izoliuotu, jums gali būti naudinga kognityvinė elgesio terapija. Šio tipo terapija sutelkia dėmesį į tai, kaip jūsų mintys, įsitikinimai ir nuostatos veikia jūsų jausmus ir elgesį. Jūsų terapeutas gali padėti jums sukurti įveikos strategijas įvairiose situacijose, kurios jums atrodo sudėtingos.

Paruošė Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT Lietuva

Vienatvė: laikas, atveriantis sielą

Sun, 25 Feb 2024 11:48:00 +0000

Baigėsi didžiųjų žiemos švenčių laikotarpis. Šventės – tai intensyvesnio bendravimo su artimaisiais, bičiuliais laikas, taip pat galimybė pamąstyti, naujai įvertinti savo gyvenimą. Tačiau metų ratas sukasi, pereiname nuo šventinio, pakylėto laiko prie kasdienio. Misterija atsitraukia užleisdama vietą rutinai.

Mane kasmet apima liūdesys ir tuštumos jausmas, kai tenka į dėžutes slėpti šventinius papuošimus. Darsyk peržiūriu gautus sveikinimų atvirukus – malonus priminimas, kad esam vieni kitiems svarbūs, ir paslepiu juos dėžutės dugne. Tegul būna ir laukia. Ruošiantis kitoms šventėms, bus smagu rasti ir prisiminti.

Taip ir veriasi metai po metų. Ir nors jau seniai nebetikiu Kalėdų senio dovanomis, lengvu svajonių išsipildymu, tačiau vis užsikrečiu laukimu kažko nepaprasta, stebuklinga, kas pakeistų visą gyvenimą. Dėlioju norus ir svajones, susirašau, ką turėčiau daryti, kad tai išsipildytų gyvenime. Žinau, kad tokie bandymai pradėti kažką nauja, pasirenkant reikšmingą datą, o Nauji metai tam ypač tinka dėl savotiškos magijos – tarsi sėkmės užkalbėjimas. Praeis kelios dienos ir galvoti apie planus, siekius, pasižadėjimus neliks nei noro, nei laiko. Tikėtina, daugiau žmonių kreipsis į psichologus dėl pablogėjusios nuotaikos, nenoro nieko daryti, prislėgtumo, vidinės įtampos, neaiškaus nerimo. Dažniau nei įprasta skambės žodžiai „vienišumas“ ir „vienatvė“. Siūlau pažvelgti, kas gi slypi už šių išgyvenimų, patyrimų, jausmų.

Vienatvės gelmė

Vienatvė ir vienišumas nėra tapačios sąvokos. Vienišumas neretai būna nulemtas mūsų sąmoningo ar nesąmoningo pasirinkimo vengti artumo su kitais žmonėmis. Priešingai – vienatvė yra neišvengiama. Pasak egzistencialistų, vienatvė – viena iš visiems žmonėms bendrų duotybių, tokia pat kaip gyvenimo baigtinumas, laikas, pasirinkimo laisvė ir jos apribojimai. Įprastoje, nusistovėjusioje kasdienybės rutinoje, kai vienas darbas veja kitą, apie tai retas susimąsto, tačiau gyvenimo krizių metu (ypač netekus artimo, susirgus ar pajutus amžiaus pokyčius) žmogus pasijunta neišvengiamai vienas. Net jei šalia yra mylimų ir mylinčių žmonių, tenka prisiminti seną tiesą, kad žmogus gimsta ir miršta vienas. Jausmas, kad esi vienas, būdingas tiek suaugusiesiems, tiek vaikams. Bandymai išvengti bauginančio vienatvės patyrimo baigiasi nutolimu nuo savęs. Kiekviena visuomenė ir laikotarpis turi bendrai priimtinų būdų nerimui ir nesaugumo jausmui slėpti. Manyčiau, mums būdingiausias polinkis pasinerti į nesibaigiančią veiklą, nuolatinį skubėjimą. Juk „laiko neturėjimas“ rodo, kad veikiausiai esame nepatenkinti savimi tokiais, kokie esame, nuolat bėgdami nutolstame nuo savęs ir taip prarandame ryšį ir su kitais žmonėmis.

Nerimas ir vienišumas

Vienišumas kyla, kai žmogus jaučiasi nutolęs nuo kitų žmonių, apleistas, nesugebantis rasti, sukurti ir išlaikyti jį tenkinančio artumo ryšio. Tai yra jausmas – vidinės žmogaus tikrovės dalis. Ar jums teko atsidurti situacijoje, kai esate žmonių šurmulyje, palaikote pokalbį, juokaujate, tačiau nesate visiškai įsitraukęs į tai, kas vyksta, o veikiau jaučiatės aktoriumi scenoje? Arba bandote užmegzti su žmogumi nuoširdų pokalbį, tačiau jaučiate, kad jis tarsi nutolęs, galbūt linkčioja pritardamas, stengiasi būti malonus, tačiau nėra visiškai įsitraukęs į bendravimą. Tokios situacijos kelia nerimą ir didina atstumą vienas nuo kito. Tačiau atsiribojimas nuo kitų dažnai būna savęs nepriėmimo, nepažinimo, asmeninio vientisumo praradimo priežastis. Pasak garsaus JAV psichologo, vieno iš humanistinės psichologijos pradininkų Clarko E. Moustako: „Nepasitenkinimas, liūdesys, dirbtinumas, apsimetinėjimas, paviršutiniškas bendravimas, nesėkmės, bandant užmegzti tikrą, žmogišką ryšį, dažnai sukelia baimę ir vienatvės siaubą“, „… Imitavimo, buvimo kaip kiti, valdžios ir statuso siekimo sureikšminimas vis labiau atskiria žmogų nuo savęs paties. Saugumo ir tvarkos siekimas, noras bet kokia kaina išvengti nerimo, siekiant viską planuoti ir valdyti galų gale sukelia vidinį nevilties ir vienišumo baimės jausmą.“

Vienovės tarp dvasios, sielos ir kūno stoka yra labai susijusi su atsiskyrimu nuo kitų žmonių ir gamtos. Mokymų, patarimų, receptų kaip kurti darną savyje, su kitais žmonėmis ir supančia aplinka, yra pačių įvairiausių. Ko gero, dažnas galėtų duoti ne vieną puikų patarimą, kaip kitam tvarkytis su iškilusiais sunkumais. Tačiau, kaip taikliai yra pastebėjęs žymusis karvedys Napoleonas Bonapartas, geri patarimai nieko nekainuoja, o jų vertė dažniausiai lygi jų kainai. Todėl psichologo darbas – ne dalinti patarimus, o padėti žmogui ieškant unikalaus, tik jam vienam tinkančio problemos sprendimo būdo. Psichologinio konsultavimo ar psichoterapijos metu siekiama, kad klientas būtų aktyvus, pats ieškotų ir stengtųsi sau padėti. Psichologas (psichoterapeutas) yra tarsi katalizatorius, skatinantis pokyčius kliento vidiniame pasaulyje.

Tyla… kad save girdėtum

Susitikimui su savimi būtina vidinė tyla ir ramybė. Todėl neatsitiktinai vienuolių tradicijose ir dvasinėse praktikose skiriama laiko susikaupimui, tylai ir pasninkui. Ko gero, visose žinomose kultūrose kasmet pasikartojančioms šventėms, kaip ir asmeninio žmogaus gyvenimo virsmo ritualams (gimimui, įšventinimui pasiekus lytinę brandą, vedyboms, mirčiai) būdavo ir yra ruošiamasi. Žmogus nusišalina nuo jam įprastos veiklos, atskiriamas nuo aplinkos. Tačiau šiuolaikinėje visuomenėje dažnai tesilaikoma tik tradicijų ir ritualizuoto elgesio, o tikroji, gilioji prasmė lieka paslėpta. Tačiau žmogaus poreikis įminti gyvenimo paslaptį išliko ir kiekvienam lemta išgirsti paslaptingą širdies balsą, kviečiantį leistis į savęs pažinimo kelionę. Tam, kad žmogaus būtis taptų atvira sau ir pasauliui, būtina drąsa. Juk į šią kelionę tenka leistis vienam vienutėliui. Kiti gali parodyti kryptį, pasidalinti sava patirtimi, tačiau kiekvieną šios kelionės žingsnį tenka nueiti pačiam. Štai tada ir atsiskleidžia kita veidrodžio pusė, kai slegiantis vienišumas ir stingdanti baimė tampa brandaus žmogaus savybe būti vienam, taip pat gyventi su kitais žmonėmis ir dėl kitų.

Meditacija „kelionė į save“

Visų pirma perskaitykite pratimą ir tik tada pradėkite meditaciją.

Pasirūpinkite ramia aplinka. Svarbu, kad 15–20 minučių jūsų niekas netrukdytų.
Atsisėskite patogiai. Pageidautina, kad kūno padėtis išliktų vienoda per visą meditaciją.
Tam, kad geriau sukauptumėte dėmesį, akis primerkite arba visai užmerkite.
Keletą kartų giliau įkvėpkite ir iškvėpkite pajusdami, kaip ramybė ir atsipalaidavimas apima visą kūną.
Kadangi mintyse viskas įmanoma, įsivaizduokite, kad staiga atsidūrėte… dykumoje. Aplink, kiek tik akys užmato, iki pat horizonto, driekiasi smėlio kopos ir lygumos. Visa gaubia tyla, kurioje girdėti tik jūsų kvėpavimas. Einate vedamas (-a) nepaaiškinamos vidinės traukos. Žinote, kad šioje tylos ir ramybės karalijoje kažkur yra žaliuojanti, gyvybės pilna oazė. Toje oazėje – šulinys. Ir ne bet koks, o stebuklingas, nes kiekvienas, atsigėręs iš jo, išgirsta savo širdies balsą.

Net nebežinote, kiek laiko tęsiasi jūsų kelionė, kai netikėtai tolumoje išvystate kažką žaliuojant. Jau visai netoli iki kelionės tikslo. Įžengiate į nematyto, neregėto grožio oazę. Jaučiate, kaip jus apima ramybė ir palaima. Priartėjate prie stebuklingojo šulinio, godžiai geriate tyrą ir skaidrų vandenį. Kaip sakyta senoje pranašystėje, širdis – giliausia esybė, ima kalbėti. Ką sako jūsų širdis? Kokius slapčiausius norus ir svajones jums kužda? Neskubėkite, nurimkite, įsiklausykite. Širdis kalba tyliai ir tik tam, kuris pasiruošęs klausyti. Kurį laiką pabūkite vidinėje tyloje ir ramybėje.

Pratimą užbaikite neskubėdami. Vėl keletą kartų giliau įkvėpkite ir iškvėpkite. Pajudinkite rankų, kojų pirštus, pasirąžykite, atmerkite akis.
Vizualizacijos pratimai skatina meninę saviraišką, todėl galite aprašyti ar nupiešti meditacijoje regėtus vaizdus.

Paruošė Tomas Kredė
HUMAN RACE SUPPORT

8 galimos moters vienatvės priežastys

Sun, 25 Feb 2024 11:43:00 +0000

Šiame straipsnyje aprašomos 8 moters vienatvės priežastys: 5 psichologinės ir 3 fiziologinės ir pateikiamos rekomendacijos, ką daryti kiekvienu atveju. Žinoma, tų vienatvės priežasčių gali būti ir daugiau, bet šios laikomos populiariausiomis.

Penkios psichologinės vienatvės priežastys

Pirmoji priežastis – baimė. Ji gali svyruoti nuo įprastos atsakomybės baimės iki paslėptų baimių, užgimusių dar vaikystėje.

Moteris gali nesąmoningai bijoti motinystės, jei mama ja nesirūpino arba tėtis nevertino mamos.

Pirmas dalykas, ką reikia padaryti, norint to atsikratyti – surasti ir atpažinti tai savyje.

Antroji psichologinė priežastis – nuoskauda. Jai būdingas labai nemalonus, paslapčia moterų laimę iš vidaus ėdantis efektas.

Nuoskauda klastingai laiko dėmesio vertus vyrus per atstumą. Ką daryti?

Prisiminti arba suprasti, kas išprovokavo šį jausmą.

O tada gali taip atsitikti, kad būsena, kai dėl savo nesėkmių kaltinate kitą žmogų, transformuosis į nuostabų išsilaisvinimo nuo nereikalingos naštos jausmą.

Trečioji priežastis – skausmas. Artimųjų netektis, sudužusios viltys, išdavystė – visa tai sieloje palieka žaizdų ir užrakina širdį naujam jausmui.

Niekas nepasikeis, jei nieko nedarysite ir pasyviai lauksite.

Žengti žingsnį skausmo linkui – tai pripažinti jo teisę egzistuoti. Be skausmo nebūtų galimybės įvertinti priešingo jausmo – džiaugsmo.

Jaustis saugiai – tik viena laimės pusė. Kita pusė – išmokti būti neapsaugotai ir atvirai skausmui.

Ketvirtas priežastis – pavydas. Pavydėdami kitiems, nepastebime mažų savo gyvenimo užuominų, kurios mums nurodo kelią į laimę.

Pavydas klastingas: užsimaskavęs gražia pasipiktinimo, netinkamų kitų žmonių poelgių smerkimo kauke, jis slepia savo tikrąjį veidą ir trukdo siekti savo tikslų.

Situacijoje su pavydu reikėtų atidžiau įsižiūrėti į pavydo objektą: galbūt jis gali išmokyti ko nors, kas išsklaidys beviltiškumo miglą?

Penktoji priežastis – banalus egoizmas. Niekas nenori būti nemylimas. Įskaitant jūsų būsimą vyrą!

Uždavusios sau klausimą, ar mylite pačią save, galite padaryti sukrečiantį atradimą ir atrasti savyje naujų savybių.

Svarbiausia – nepersistengti ir neįsmukti į savęs kaltinimą. Mylėti save privaloma, tačiau atskirti egoizmą nuo meilės yra dar svarbiau..

Trys fiziologinės vienatvės priežastys

Pilka ar nepatraukli išvaizda dažnai skatina moterį vertinti save ne iš pačios geriausios pusės.

Paslaptis paprasta: tai nesvarbu. Vienam vyrui ši moteris patraukli, o kitam gali būti visiškai neįdomi.

Būtų keista, jei didelis svoris ar kreivos kojos paliks už šeimyninės laimės borto moterį, turinčią tyrą sielą ir dvasinius turtus, kurių už jokius pinigus nenusipirksi.

Antrasis fiziologinis faktas – liga. Nebūtinai liga bus pastebima kitiems, tačiau savo ligos pasekmes žinanti moteris bijo atsiverti santykiams.

Mokslo požiūriu, liga neateina šiaip sau. Žmogus, kuris išmoksta gyventi su savo našta, galiausiai jos atsikrato ir įgyja žymiai daugiau, nei turėjo anksčiau.

Trečioji fiziologinė priežastis – alergija. Dažniausiai alergija vyriškam kvapui.

Tiesą sakant, nors ji pasireiškia fiziologinėje plotmėje, tikrasis tokios reakcijos į vyrus šaltinis slypi giliau ir dirbti su juo nėra lengva. Tačiau išeitis visada yra.

Atsikračius, galbūt su gero psichologo pagalba, vidinių demonų, galima visiškai išgydyti ne tik sielą, bet ir kūną.

Galima ir tiesiog privaloma būti laimingai, nepriklausomai nuo jokių aplinkos veiksnių ir savo pačios trūkumų.

PAruošė Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT

Vienišiai – protingiausi ir ištikimiausi žmonės iš visų, ką esame sutikę

Sun, 25 Feb 2024 11:40:00 +0000

Kol dauguma žmonių karštligiškai bando prisitaikyti prie standartų ir šablonų, atsiranda atsisakančių žaisti šiuos žaidimus. Jie renkasi būti atokiau nuo minios.

Šie žmonės nebijo praleisti ko nors svarbaus, būdami toliau nuo visuotinio triukšmo ir šurmulio. Atvirkščiai, jie džiaugiasi neprisidėdami prie to, ką laiko nuobodžiu ir banaliu.

Nepaisant panašaus žodžių skambesio, vienišiai visiškai nesijaučia vieniši. Tai visiškai skirtingos sąvokos. Jeigu kas nors jaučiasi vienišas, jis visai nėra vienišius, greičiausiai yra atvirkščiai. Dažniausiai tikri vienišiai patys pasirenka – jie geriau jaučiasi būdami apsupti kuo mažiau žmonių.

Paskalos ir tuščios kalbos jų nedomina

Jeigu jūs susidraugavote su tikru vienišiumi, užtikrinu, jums labai pasisekė. Jie nelaiko savęs geresniais už kitus, greičiau priešingai – tai labai realistiški ir blaiviai mąstantys žmonės.

Būtent dėl to jie tris kartus pagalvos, ar verta įtraukti vieną ar kitą žmogų į savo artimiausią aplinką. Vienišiai puikiai susitvarko su žmonių ir gyvenimiškų situacijų analizavimu, todėl vienatvė jiems – ne nuobodulys ir depresija, bet priežastis pasinerti į sveikus apmąstymus.

Vienišiai nemėgsta tuščių kalbų ir paskalų, tad stengiasi vengti nuo banalybių priklausomų žmonių.

Šis be galo intelektualus požiūris į gyvenimą padeda jiems lengviau suprasti aplinkinius ir jų elgsenos motyvus.

Yra dvi vienišių rūšys – intravertai ir ekstravertai. Jie skiriasi elgesiu ir kompanijos pasirinkimu, bet galiausiai jų požiūris į žmones daugiau ar mažiau sutampa.

Ir tarp ekstravertų pasitaiko vienišių

Vienišiai ekstravertai geba lengvai bendrauti su bet kuo. Jie lengvai užmezga naujus santykius, kurie galiausiai perauga į stiprią draugystę, jų nejaudina dideli žmonių susibūrimai.

Jie gali bendrauti su bet kuo, bet tai nereiškia, kad būtent tai jie ir darys. Tokie žmonės tampa vienišiais būtent todėl, kad nenori draugauti ir bendrauti su bet kuo.

Jie kur kas mieliau visą gyvenimą bus vieni negu apsupti netikrų šypsenų ir netolimų protų. Su jais lengva bendrauti, bet kol jie nesusipažins su jumis artimiau, išlaikys atstumą ir skeptiškai žiūrės į tolesnių santykių perspektyvą.

Jeigu jums pavyko suartėti su vienišiumi ekstravertu, jūs tikrai įveikėte daugybę patikrų ir išbandymų, apie kuriuos nė nenutuokėte. Ir kadangi jūsų savybės leido jums prisibelsti į tokio žmogaus širdį, greičiausiai ilgus metus liksite draugai.

Įėjimas – tik išrinktiesiems

Vienišiai intravertai – visai kitokie. Jie nesijaučia gerai žmonių minioje ar triukšmingose vietose ir renkasi tylą bei ramybę, bet į jų įsivaizdavimus apie gerai praleistą vakarą patenka bendravimas su nedidele žmonių, kurių draugija jiems atrodo maloni, grupe.

Tokių vienišių nesutiksite koncertuose ar triukšminguose vakarėliuose, jie renkasi tylias, nuošalias vietas ir žmones, su kuriais lengva bendrauti ir kurie neslegia vien savo buvimu. Jeigu susidraugavote su vienišiumi intravertu, dar reiškia, kad jūsų draugijoje jam lengva ir komfortiška.

Jie myli žmones, su kuriais jaučia artumą – tiek intelektualų, tiek emocinį.

Draugaujate su vienišiumi? Jums pasisekė

Atminkite – abu vienišių tipai žmonėse labiausiai vertina aukštą intelektą ir tikras emocijas. Taip, susidraugauti su jais nelengva, bet apdovanodami jus už pastangas bus be galo ištikimi ir patikimi draugai, kurie besąlygiškai jumis pasitikės.

Tik stenkitės niekada jų nepavesti, kitaip rizikuojate visiems laikams juos prarasti. Ir bent jau niekada nebandykite jų apgauti. Stenkitės visada būti sąžiningi ir atviri, net jeigu ką nors ne taip padarėte. Arogancija ir nenuoširdumas – tai bruožai, kurių vienišiai labiausiai negali pakęsti.

O gal patys esate vienišiai? Ar tokių yra tarp jūsų draugų? Bet kuriuo atveju priklausote išrinktųjų ratui.

Paruošė Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT

Kaip įveikti vienatvę: 5 naudingi patarimai

Sun, 25 Feb 2024 11:36:00 +0000

Vienatvė gali būti sunkiai įveikiamas jausmas net ir patiems pozityviausiems žmonėms. Parengėme penkis naudingus patarimus, kaip įveikti vienatvę.

Imkitės iniciatyvos bendraujant

Veiksmų ėmimasis yra raktas į problemų sprendimą. Jei kyla vienatvės jausmas, imkitės iniciatyvos pasikalbėti apie tai su partneriu. Pasidalykite savo emocijomis ir išgyvenimais, kad sulauktumėte reikiamos paramos.

Atleiskite praeities įžeidimus

Dažnai būtent įžeidinėjimai ir nesusipratimai prisideda prie santykių žlugimo. Svarbu išmokti atleisti. Venkite gyventi praeities vaizdais ir nuolat prie jų grįžti, verčiau raskite jėgų atleisti mylimajam ir judėti pirmyn.

Nelyginkite savęs su kitais

Lyginti save su kitais yra beprasmiška. Kiekvienas žmogus yra unikalus savo išvaizda, asmenybe ir stipriosiomis savybėmis. Priimkite ir vertinkite tai, ką turite.

Fizinis kontaktas

Fizinis kontaktas atlieka svarbų vaidmenį kuriant emocinius ryšius. Apkabinkite vienas kitą, kad skatintumėte intymumą su partneriu. Fizinis intymumas gali sustiprinti tarpusavio ryšį ir sumažinti vienatvės jausmą.

Bendravimas

Scenarijų ar prielaidų apie partnerio elgesį pateikimas tik sukels nesusipratimų. Su mylimuoju kalbėkitės atvirai ir sąžiningai. Kalbėkite apie savo rūpesčius, ypač kai jaučiatės įskaudinti ar įžeisti, ir suteikite jam galimybę paaiškinti savo veiksmus.

Paruošė Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT

Diagnozė: chroniška vienatvė. Kaip išmokti jaustis laiminga?

Sun, 25 Feb 2024 11:32:00 +0000

„Kas su manimi negerai?“ – kartais iškyla klausimas draugių vakarėliuose. Trisdešimt plius ir jokių rimtų santykių – romanai geriausiu atveju tęsiasi vos pusmetį. Kartais atrodo, kad apskritai pamilti sudėtinga, nes pakylėja tik ta reta būsena, kai pati jautiesi mylima.

Na taip – mergaitės nori mylėt... Bet ne visoms pavyksta. Nors, jei nuoširdžiai savęs paklaustų, suprastų, kad ne pačios tos begalinės meilės trokšta, o prijaukinto vyriškio šalia, nuolat laikančio ją už rankos ir užstojančio nuo realaus gyvenimo baubų.

Aplink daug panašių – liguistai trokštančių meilės ir norinčių PAGALIAU kažką susirasti, o tas kažkas jau tikrai pavers nykų gyvenimėlį stebukline pasaka, tokia, kad draugės bei nedraugės iš pavydo išsižios ir dar ilgai nesusičiaups. Taigi, meilės prašoma mintyse, maldose, meditacijose ir net sapnuose – su tuo troškimu keliamasi ir gulamasi, o gatvėse, parduotuvėse ir baruose viltingai nužvelginėjami visi bent kiek simpatingiau atrodantys brunetai ir blondinai (iš bėdos ir plikiai bei žilo smilkinio sulaukę), bet štai nėra tos meilės, nors tu ką.

Nes santykių specialistai pasakytų, jog meilė – tai dviejų, linkusių duoti, žmonių sąjunga, o ne tų, kurie tik prašo, prašo ir prašo... Ir „duoti“ dar nereiškia vakarienės ar ilgų pokalbių apie savo nepaprastą asmenybę. Duoti netgi ne sekso, o energijos. Skamba mistiškai? Visai ne.

Būtent moteris santykiuose yra pagrindinis generatorius – ji pripildo vyrą gyvybine energija. Tad norint kažką duoti, reikia turėti – taip yra ir su meile. Galima mylėti pasaulį, save, vaikus, Dievą, savo automobilį, sportą ar gerą maistą – viską kartu ar atskirai.

Jei moteris panaši į blyškią amebą, neturi pomėgių, energijos ir apskritai galvoja, kad gyvenimas sumautas, pasaulis negailestingas, o ji – negraži ir neįdomi, tai ką ji gali duoti? Nieko – tik siurbti energiją iš vargšo vyriškio, kuris išsekęs po kelių mėnesių ar pusmečio tiesiog pabėga. Instinktyviai. Taip, kaip instinktyviai atitrauktų ranką nuo ugnies – kad nenudegtų.

Taigi, kaip išlipti iš tos vienatvės duobės ir subręsti ilgalaikiams santykiams?

1. Pripažinti, kad chroniška jūsų vienatvė – bjauri liga

Ir ji netgi gali tęsti ilgai, labai ilgai – kartais ir visą gyvenimą. Pozityvūs pavyzdžiai čia menkai padės: galite kiek norite stebėti darniai gyvenančių porų gyvenimą, bet tai neduos rezultatų. Tai lygiai tas pats, kaip mokytis sveikai maitintis iš draugės, kuri valgo absoliučiai viską, bet nestorėja. Pabandykit pasilaikyti jos metodo ir tuojau pro duris netilpsite. Jūs kitokia. Taip ir su tais ilgalaikiais santykiais – yra žmonių, kuriems viskas pavyksta lengvai, kitiems – pusiau pakenčiamai, o tretiems – viskas šuniui ant uodegos.

2. Panorėti išsigydyti

Ir patikėti, kad tai įmanoma. Jūsų ligos priežastys čia neturi jokios įtakos – svarbu, kad pasiryžtumėte kasdien ką nors gero nuveikti savo išgijimo labui. O vaistas labai keistas – vėlgi ta pati vienatvė. Reikia išmokti būti vienai ir tuo džiaugtis be jokių minčių apie vyrus, kurie pasirodys jūsų baltame ir juodame gyvenime, nudažydami jį vaivorykštės spalvomis. Reikia leisti sau būti vienai. Ir užduoti sau tiesų klausimą: „O kas, jei visą gyvenimą praleisiu viena?“ Ir išmokti liautis to bijoti.

3. Savigydos esmė – išmokti vienai jaustis laimingai

Ir pamilti save tokią, kokia esate – su visais fiziniais trūkumais ir (galbūt) bjauriu charakteriu. Iškart tai, aišku, nepavyks. Iš pradžių bent jau pradėkite jaustis ne tokia nelaiminga, kokia buvote, tarkime, prieš mėnesį. Paskui – vis labiau patenkinta gyvenimu. Dar vėliau – besidžiaugianti smulkmenomis. Nuoširdžiai.

4. Nukreipti dėmesį nuo savęs į aplinką

Liautis dejuoti. Tiesiog. Ryžtis kokiai nors avantiūrai – pakeisti gyvenamąją vietą, išvykti į prabangią kelionę, berniukiškai apsikirpti, pagyventi vienuolyne, tapti žaliavalge, už pusę atlyginimo nuspirkti Agent Provocateur apatinių ir taip toliau. Tik gal ne visko iš karto. Naujo gyvenimo plano reikėtų laikytis ne mažiau kaip pusmetį – po jo senoji egzistencija tikrai pasikeis.

5. Pradėti mėgautis viskuo, ką veikiate

Jei jūsų darbas, švelniai tariant, nuobodokas, o laisvalaikis pralekia prie kompiuterio, pradžiai užsirašykite į bet kokius kursus – ekstremalaus vairavimo, kalbų, zumbos, mezgimo ar šiaurietiško ėjimo. Staigūs posūkiai irgi gerai: savanorystė nebūtinai Afrikoje – galima padirbėti gerąja mergaite pas vienišą močiutę iš gretimos laiptinės. O paskui savęs paklausti: ką gero galiu duoti šiam pasauliui?

6. Nieko nesitikėti mainais

Turbūt galvojate: gerai gerai, pabūsiu viena, pasikankinsiu, bet tada turbūt greitai surasiu JĮ. Arba: gerai, nuvažiuosiu aš į tą kelionę, gal ten JĮ ir sutiksiu? Žodžiu, dabar padarysiu „tą“, kad gaučiau „aną“. Neišdegs. Juk reikia išsigydyti savo ligos – vienatvės. Įsileisti į save gerumą, ramybę ir meilę, kad paskui galėtumėte ją atiduoti. Be jokių sąlygų ir išlygų.

Paruošė Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT

Vienatvė dviese - taip artima ir taip svetima

Sun, 25 Feb 2024 11:19:00 +0000

Liūdniausia vienatvė yra šalia kito žmogaus. Kai nėra apie ką pasikalbėti, nėra abipusio supratimo ir tarp jųdviejų jau yra išaugusi abejingumo siena. Kaip neprarasti artimo žmogaus ir išsaugoti tai, kas sujungė jus. Štai keli patarimai.

Ką reiškia jausti vienatvę savo šeimoje? Ar egzistuoja sėkmingos santuokos receptas? Daug žmonių laužo galvas, bandydami atsakyti į šiuos amžinus klausimus.

Pabandykime išsiaiškinti, kaip galima išsaugoti santykius ir dvasinį artumą.

Kas yra vienatvė?

Pasitaiko fizinė vienatvė, kai nėra artimo žmogaus ar giminaičių. Taip susiklostė aplinkybės.

Būna žmonių, kuriems patinka vienatvė, tiksliau buvimas vienumoje. Kita vertus, galima jaustis apleistam, pamestam, izoliuotam, nelaimingam. Vienatvė santykiuose susijusi su vieningo „mes“ trūkumu, kai tarytum yra pora, tačiau abu laikosi autonomiškai. Kai žmogus deklaruoja: „Negaliu gyventi be jo/ jos“, tai yra tikimybė, kad čia yra psichologinė priklausomybė nuo partnerio. Bendras „mes“ priklauso nuo žmogaus sugebėjimo kurti tą „mes“.

Dvi žmonių kategorijos

1.„Šeimyniniai“ – tokie žmonės, kurie jaučiasi esą bandos, klano dalimi.

2. „Vieniši vilkai“. Šiais laikais galima sutikti daug tokių asmenybių ir tarp moterų, kurios orientuotos į karjerą. O vyrai bergždžiai tikisi iš jų klasikinio moteriško elgesio.

„Mes nesuprantame vienas kito“

Taip būna, kai žmonės nejaučia vienas kito ir atsiranda susvetimėjimo jausmas. Taip būna todėl, kad partneriai nesudaro rezonanso, jie yra ant skirtingų bangų, veikiausiai jų vertybės ir interesai skiriasi. Pagrindinė idėja – ar suprantate partnerį, ar priimate jį tokį, koks jis yra?

Šeima – tai tikras prieglobstis, suteikiantis galimybę emocionaliai pasikrauti. Kiekvienas skirtingai nustato asmeninę erdvę: vienam reikia būti arti partnerio, jis jaučia taktilinių kontaktų poreikį, o kitam svarbu turėti labiau atsietą erdvę. Štai kodėl vyras gali sėdėti prie monitoriaus iki vidurnakčio, o jo moteris trokšta glamonių, dėmesio ir švelnumo. Jeigu tas pats kartojasi periodiškai, partneriai arba pradeda patirti susierzinimą, agresiją, arba jaučiasi nepatenkinti, nemylimi ir vieniši šeimoje.

Vienatvės priežastys

Vienatvė gali turėti laibai įvairių priežasčių ir pobūdžių. Pavyzdžiui:

*nesusiformavę komunikacijos įgūdžiai (nesugebėjimas bendrauti):

*brandžiame amžiuje už šio jausmo slepiasi menkavertiškumo kompleksas. Ypač tai būdinga žmonėms, kurie vaikystėje nesijautė mylimi:

*priverstinė vienatvė neretai būna susijusi su neadekvačia saviverte. Arba ji būna pernelyg pažeminta, arba prisirišimas prie kito asmens per stiprus.

Kaip apsisaugoti nuo vienatvės?

Suprasti ir priimti

Stengtis suprasti, ką išgyvena ir ko siekia žmogus, esantis šalia, su visomis jo silpnybėmis, keistenybėmis ir trūkumais – tai labai svarbu santykiams.

Darbas su savimi

Jeigu suvokiate, kad kažkoks charakterio bruožas ar įprotis sukuria įtampą santykiuose su partneriu ir jeigu jūs tikrai branginate šį ryšį, yra prasmės pradėti keistis. Jeigu žinote, kad mylimam žmogui nuolat reikia palaikymo, paskatinimo, negalėkite jam pagyrų, tenkinkite jo norus ir mažas silpnybes. Žinokite, kad svarbu ne tai, kas vyksta, o tai, kaip mes į tą įvykį reaguojame.

Nelyginkite savo gyvenimo

Lyginti savo gyvenimą su kitų – beprasmiškas užsiėmimas. Žmonės linkę slėpti nuo aplinkinių savo privatų gyvenimą arba kokias nors nepatrauklias jo dalis. Ir jūs galite niekada nesužinoti, kokia yra tikroji padėtis. Taip pat funkcionuoja ir šeimos. Žmonės nepripratę „nešti šiukšlių iš trobos“ . Ir tai yra teisinga. Niekas nežino, kad iš tikrųjų vyksta svetimos šeimos viduje, kokia tikroji jos gerovės ir santarvės kaina. Todėl visada atrodo, kad kiti gyvena geriau, laimingiau, darniau, turi labiau mylinčius ir besirūpinančius partnerius.

Pakeiskite požiūrį

Prie gero žmogaus kiti pripranta greitai ir nustoja vertinti jį už tai, koks yra, o problemos ir trūkumai visada ištraukiami į pirmą planą. Kaip pakeisti požiūrį ir pastebėti privalumus savo gyvenime? Naudinga taikyti paprastą techniką „Užtat“.

Sutelkite dėmesį į teigiamus partnerio bruožus. Be abejonės, jis jų turi. „Taip, mano vyras uždirba nedaug, bet užtat jis negeria.“ „Taip, mano žmona šiek tiek irzloka, bet užtat ji puikiai gamina valgį.“

Raktas į darnius santykius: būti kiek galima labiau dėmesingiems ir rūpintis vienam kitu. Branginkite tą, kuris yra šalia, dosniai dovanokite jam savo sielos šilumą, ir jums bus atlyginta tuo pačiu.

Paruošė Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT

5 patarimai, kaip įveikti slegiantį vienišumo jausmą

Sun, 25 Feb 2024 11:09:00 +0000

Mes neretai galvojame, kad jeigu kažkas mus stipriai myli, ta meilė savaime turėtų išspręsti ar palengvinti ne vieną problemą. Pastebime kitus, kurie, atrodo, turi daug draugų ir gerbiantį partnerį, ir manome, kad jie vien dėl to jaučiasi geidžiami, priimti ir todėl patenkinti savo vieta pasaulyje. Visgi niekada negali nuspėti, kas vyksta svetimo žmogaus širdyje, kada jis jaučiasi vienišas, o ir lygindami save su kitais, kurių laimingus paveikslus ir lengvus gyvenimus nupaišome tik savo mintyse ir fantazijose, jaučiamės dar vienišesni ir vargingesni.

Visuomenėje masiškai kuriamas toks įspūdis, jog pradedame tikėti, kad jei turėsime tam tikrą pinigų sumą, tam tikrą statusą ar atitinkamai elgsimės, mes turėsime visą pasaulį po kojomis, jausimės pilnavertiški. Tačiau neįmanoma visko turėti, o bandymas žūtbūt atitikti visas normas, dažnam sukelia išsekimą ir nusivylimą. Žmogus kartais pamiršta, kad didelė galia slypi jame pačiame, jog jis gali jaustis gerai ir neatitikdamas tam tikrų kriterijų, neturėdamas begalės draugų, būdamas vienas.

Be abejo, per daug atsiriboti nuo aplinkos, ypač siekiant išvengti nemalonių situacijų ar atstūmimo, vienišumo jausmo minioje, taip pat nėra protingas pasirinkimas, nes kai kuriuos dalykus galime išmokti ir padaryti tik būdami tarp kitų visuomenės narių.

Žemiau pateikiami penki būdai, kaip galite lengviau išgyventi patiriamą vienišumo jausmą:

1. Išmokite branginti savo laiką, būdami vieni.

Žinoma žmogus nėra sutvertas taip, kad galėtų išgyventi visiškai vienas ir atsiribojęs nuo visuomenės, tačiau tai nereiškia, kad mūsų pačių asmeninis laikas nėra gyvybiškai svarbus patirti. Jei pastebite, kad pradedate piktintis, o ne džiaugtis, tuo, kaip leidžiate ir planuojate savo laiką, kuomet būnate vieni, pats metas pasidomėti, kodėl taip yra. Galbūt jūs praradote pusiausvyrą tarp socialinio gyvenimo ir žinojimo, kiek ir kada reikia atsiriboti ir skirti dėmesio tik sau, nebeturite reikiamų įgūdžių, kurie leistų savarankiškai mąstyti ir būti nepriklausomam nuo kitų nuomonės ir įvertinimų. Praleisdami kokybiškai laiką būdami vienumoje, suteikiame sau galimybę ugdyti pasitikėjimą savo jėgomis, auginame tikrą meilę sau, kurios kartais taip desperatiškai ieškome aplinkoje. Buvimas vienumoje – taip pat puikus laikas apmąstymams, poilsiui ir jėgų atstatymui.

2. Aktyviau įsitraukite į socialines grupes.

Yra daug būdų, kaip galite atrasti naujų ir įdomių pažinčių. Svarbiausia yra užmegzti ryšį su tinkamais žmonėmis, kurie darytų teigiamą įtaką, skatintų tapti geresniu žmogumi, taip pat palaikyti glaudų ryšį su bendraminčiais. Atminkite, kad kiekis neprilygsta kokybei ir kad neteisinga kompanija gali priversti jus pasijusti atstumtu ir vienišesniu, negu kad jūs jausitės būdami vienumoje. Pagalvokite apie tai, kas jums patinka, kokie jūsų hobiai, ir ieškokite naujų, kokybiškų pažinčių būtent tose srityse.

3. Išeikite iš komforto zonos.

Jeigu dažnai kovojate su vienišumo jausmu, yra tikimybė, kad jūs jau sukūrėte tam tikrus pagrindinius ir žalingus gyvenimo būdo ir mąstymo modelius, kurie jus izoliuotų. Dėl tam tikro klaidingo mąstymo galite būti kambaryje, kuriame pilna žmonių, ir vis tiek jaustis vieniši. Pavyzdžiui, pats save nuo kitų atstumsite, jei galvosite: „Manęs niekas neužkalbina, nes aš neįdomus, esu nevykėlis.“ Pirmiausia turite nutraukti šį minčių srautą, suprasdami, kad esate vertas pokalbio, ir pirmas jį pradėti, pasirinkęs norimą pašnekovą. Kiekvienas žmogus gali duoti šiam pasauliui kažką nuostabaus, tačiau pirmiausiai reikia užginčyti savo ydingus įpročius, mąstyseną ir baimę būti kitų atstumtam.

4. Nustokite save lyginti su kitais.

Palyginimas su kažkuo kitu yra greičiausias būdas siekiant sunaikinti džiaugsmo ir laimės jausmus. Lygiai taip pat mus smukdo ir klaidingas suvokimas, kad jeigu mums nepritars dauguma, tai reiškia, kad negerai pasielgėme, pasakėme, pasirinkome – ne visuomet minia teisi ir išmintinga. Šis negatyvas ypač sustiprėja, kuomet jaučiamės vieniši, dėl to krenta pasitikėjimas savimi. Geriausia, apnikus niūrioms mintis ir norui kapstytis po kitų neva sėkmingus gyvenimus, nustoti išvis galvoti, eiti pailsėti, pamiegoti, kol nurimsite.

5. Susigrąžinkite tikslo turėjimo jausmą.

Tikslo turėjimo pojūtis mums ne tik suteikia kryptį, kuriame judame ir tobulėjame, bet ir gilios vidinės ramybės, kurios niekas kitas mums negali suteikti. Kai turime tikslą dirbti ar aistrą savomis jėgomis kažką pasiekti – visa tai mūsų nerimastingą protą laiko užimtą vienišumo metu, padeda nukreipti mintis teigiama linkme. Kai į kažkokio tikslo siekimą sutelkiame dėmesį, tai leidžia mums pasijusti kontroliuojantiems savo gyvenimą, suteikia tvirtumo ir neretai laimės jausmą. Tai daug veiksmingiau ir stabiliau nei kliautis, kad kažkas kitas yra atsakingas už mūsų pilnatvę ar netgi yra vienintelė mūsų laimės bei ne vienišumo priežastis.

Paruošė Tomas Kregždė
HUMAN RACE SUPPORT