HUMAN RACE SUPPORT - Skausmas

9 būdai, kaip susidoroti su emociniu skausmu (be maisto, alkoholio ar apsipirkimo)

Mon, 27 May 2024 09:03:00 +0000

Kompulsinis elgesys padeda numalšinti emocinį skausmą

Jei jaučiate, kad valgote emociškai arba elgiatės kitaip, pavyzdžiui, lošiate, apsipirkinėjate ar sekso, kad jaustumėtės geriau, pirmiausia turėtumėte žinoti, kad tai, ką darote, yra prasminga .

Tai ypač svarbu, kai jaučiate nuolatinį skausmą. Pavyzdžiui, vaikui smurtaujančioje šeimoje reikia įrankio nuraminti ir išgyventi skausmą.

Problema ta, kad laikui bėgant kompulsyvus elgesys neleidžia jums išmokti susidoroti ir išgyti nuo skausmo ar traumos . Kompulsyvus elgesys palaidoja ir dirgina jūsų emocinį skausmą.

Kompulsinis susidorojimas moko, kad spręsti problemą reiškia ją stumti tol, kol ji taps automatiniu refleksu, siekiant išvengti skausmo.

Kaip susidoroti su emociniu skausmu

Emocinis skausmas yra daugelio priežasčių, dėl kurių žmonės ieško gydymo, priežastis.

Emocijos gali sukelti nerimą keliančias mintis, pavyzdžiui, mintis „kas būtų, jei“ arba teisines mintis (savęs atžvilgiu – liūdesys, o kitiems – pyktis).

Jie taip pat gali priversti mus jaustis nepatogiai fiziškai (krūtinės skausmas, nuovargis, įtampa, pilvo skausmas).

Ir jie sukelia emocijų skatinamą elgesį, pavyzdžiui, vengimą, pasitraukimą, agresiją ir kt., o tai gali tęsti emocinio skausmo ciklą.

Keisti savo patirtį, patiriant didžiulę emociją, prasideda keičiant savo elgesį – tai, kaip jūs galvojate ir kaip elgiatės, ir atsisakote kai kurių senų įveikos mechanizmų, kurie nebeveikia.

Kodėl taip sunku susidoroti su emociniu skausmu?

Emocijos yra naudingos. Jie padeda mums prisitaikyti. Negalime jų kontroliuoti, sustabdyti ar atsikratyti.

Tačiau tai, ką gamta numatė kaip įspėjamąjį signalą, gali susprogdinti, kai jų vengiame, nustumiame žemyn, nutirpstame arba naudojame įveikos strategijas, kurios laikinai nustumia juos į šalį.

Kam priešinamės, tas išlieka.

Neigiamos emocijos yra signalas, kad kažkas negerai arba gresia, ir verčia mus susitvarkyti. Pateikiame trumpą santrauką ( spustelėkite čia norėdami pamatyti ilgesnį emocijų ir jų funkcijų sąrašą):

Nerimas – verčia mus vengti pavojingų situacijų.

Pyktis – skatina mus kovoti prieš grėsmes, žalą ir įskaudinimą.

Liūdesys – skatina sulėtinti tempą ir atsitraukti, ieškoti ramaus laiko praradimui apdoroti arba perkalibruoti savo pastangas po nesėkmės.

Gėda – reikalauja slėptis ir nustoti daryti tai, kas gali sukelti nepritarimą.

Tyrimai rodo, kad kai kurie mūsų elgesio būdai prisideda prie emocinio skausmo. Jei pastebėsite, kad elgiatės, pavyzdžiui, persivalgote, per daug žiūrite televizorių, apsiperkate, geriate ir pan., jums gali būti sunku susidoroti su emociniu skausmu.

Darote viską, ką galite, kad susitvarkytumėte, tačiau emocinė problema vis dar išlieka. Tai tiesiog atidėta arba nuslopinta. Deja, jis grįžta, kai į jį nekreipiama dėmesio.

Kompulsyvus elgesys dažnai atsiranda dėl emocinių traumų – skausmingų įvykių ir santykių, kurie sustabdo asmeninį augimą ir įstringa traumos akimirkoje. Kadangi esate jautrus skausmui ir prisitaikęs prie kitų jausmų, jus lengvai užvaldo.

Jei jūsų ankstyvieji santykiai yra jūsų didžiausias kliūtis arba jūs nesugebėjote įgyti įgūdžių, kurių jums reikia, kad pasitikėtumėte, kai iškyla problemų, vis tiek galite išmokti sveikų būdų, kaip susidoroti.

Devyni būdai susidoroti su emociniu skausmu

1. Raskite naują hobį

Įsigykite naują hobį, ką nors, ką visada norėjote išbandyti, o gal ką nors, ką jau žinote, kad mylite, bet nespėjote tam laiko. Mėgsti skaityti knygas? Pasiskolinkite knygą iš vietinės bibliotekos arba įsigykite ją planšetiniame kompiuteryje ir pradėkite skaityti!

Ar jums patinka žiūrėti į kitų žmonių iškarpų knygeles ? Pradėkite vieną iš savo! Sukurkite vizijos lentą ir įklijuokite visko, kas jus kalba, vaizdus. Naudokite tai, kad padėtumėte nustatyti savo pomėgius ir aistras.

2. Judinkite savo kūną

Kai kenčiate nuo emocinio skausmo, galite net nenorėti pakilti iš lovos. Deja, tai gali prisidėti prie didesnio sunkumo ir depresijos.

Bet koks fizinis judėjimas gali padėti išlaisvinti skausmą iš kūno. Jaučiasi priešinga intuityvui, jūs neturite energijos judėti, tad kaip judėjimas gali padėti? Tačiau judėjimas, kai jaučiatės prislėgtas, gali suteikti energijos ir pakelti nuotaiką. Tai taip pat gali padėti mobilizuoti nervų sistemą, suteikiančią energijos.

3. Neatrajokite

Nekankinkite savęs tvirtindami, kas sukėlė skausmą, kurį kenčiate. Tai, kas įvyko, jau padaryta ir negali būti atšaukta.

Vėl ir vėl mintyse tai tik dar labiau pabloginsite.

Jei reikia, paklauskite savęs:

Ką tu gali padaryti dabar?
Kaip jūs kontroliuojate situaciją?

Saugokitės, kad nesugėdintumėte ir nekaltintumėte savęs .

Jei nieko negalima padaryti, geriausias pasirinkimas yra tiesiog priimti tai, kas yra, ir leisti sau jausti tai, ką jaučiate.

Gali būti naudinga aptarti savo jausmus su draugu, terapeutu ar net užrašyti juos žurnale . Kai pasieksite savo jausmus, tai gali padėti išjungti savo mintis.

4. Nustokite pasakoti istoriją

Galite manyti, kad nebesirūpinate dėl to, kas sukėlė skausmą, bet kai tik atsivėrusi ausis nori klausytis, atpasakojate istoriją.

Iš pradžių tai gali padėti, bet tam tikru momentu jūs turite nustoti pasakoti istoriją, nes tik vėl atveriate žaizdą .

Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kur esate dabar.

Ką įveikėte?
Kokius išteklius panaudojote, kad įveiktumėte emocinį skausmą?

Užuot iškvėpę, pasinerkite į savo svarbiausius jausmus apie situaciją ir leiskite sau juos iš tikrųjų patirti. Kartais mus užklumpa antrinės emocijos, susijusios su skausmu, pvz., pyktis ar nerimas , tuo pačiu užblokuodami svarbiausius ir svarbiausius jausmus, tokius kaip įskaudinimas ar liūdesys.

Kartais, būdami priešingai intuityvūs, galite pajusti palengvėjimą, kai leidžiate pasireikšti savo svarbiausioms ir skausmingiausioms emocijoms. Tai yra emocijų reguliavimo strategija, kaip ją sutramdyti.

Paprasčiausiai pripažinę ir kalbėdami apie tai, ką jaučiame, jausmas gali išsisklaidyti (tai labai pagrįsta tyrimais. Tai veikia!)

Jei patyrėte didelį stresą, taip pat svarbu būtinai gydyti savo emocines žaizdas.

Trauma ne visada yra automobilio avarija ar stichinė nelaimė. Gali būti, kad jus kamuoja nesveiki vaikystės santykiai arba ankstyva netektis .

Jei į naujas problemas žiūrite iš senos, skausmingos perspektyvos, stresas gali greitai kauptis. Traumos terapija gali padėti nustatyti įrankius, kurių reikia norint pereiti nuo savo praeities.

5. Pradėkite vesti žurnalą

Ar tau šiandien nutiko kažkas gero? Parašykite tai savo dienoraštyje kartu su komentaru, kaip tai įveiksite.

Kažkas panašaus: „Jaučiu, kad vėl turėsiu sunkumų pasitikėti. Tačiau žinau, kad tai sukėlė vienas žmogus iš milijonų, kurie mane supa kiekvieną dieną. Bus ir kitų, vertų mano pasitikėjimo. Bet kokiu atveju šis žmogus nebuvo vertas mano pasitikėjimo.

6. Verkti

Ar kovojote su ašaromis? Nereikia. Leisk jiems eiti.

Verkimas turi naudos sveikatai, pavyzdžiui, iš organizmo išskiria toksinus ir mažina stresą .

Tuo tarpu tokių emocijų išpilstymas gali tik apnuodyti savo kūną ir protą.

Tiesą sakant, tai tiesa. Kai slopiname arba blokuojame savo emocijas, mūsų kūnas naudoja fizines strategijas, tokias kaip raumenų susitraukimas, kvėpavimo keitimas ir pan. Laikui bėgant toks elgesys gali sukelti fizinius simptomus, susijusius su virškinimu, lėtiniu skausmu ar su imunitetu susijusias problemas.

Jei jums sunku verkti, pabandykite žiūrėti filmą, kurio temos panašios į jūsų patiriamą skausmą.

7. Atsiverkite kitiems, įsileiskite juos

Ar jums skaudu, kai matote, kaip kenčia jūsų artimieji? Tas pats pasakytina ir apie jūsų artimuosius, kai jie mato jus kenčiant.

Neužsidarykite savo kambaryje ir venkite kitų. Įleiskite juos, tai naudinga ir jiems, ir jums. Žmonės yra socialūs padarai, todėl savęs izoliavimas padidina jūsų skausmą.

Ryšys yra priešnuodis.

Tuo pačiu metu taip pat svarbu nubrėžti savo emocines ribas.

Empatija yra svarbi buvimo geru kitų draugu dalis, tačiau galite per daug užjausti, jei instinktyviai jaučiate, ką kiti jaučia sau.

Logiška, kad jei jaučiate savo jausmus ir visų kitų jausmus, emocinis išgyvenimas gali greitai sukelti nerimą.

Kai jaučiatės priblokšti , pabandykite persijoti savo mintis ir emocijas, kad sužinotumėte, kurios iš jų priklauso jums, o kurios yra kitų lankytojų.

8. Sudarykite sąrašą to, už ką esate dėkingas

Užsirašykite viską, kas gera ir teigiama.

Ar esate dėkingas savo mylinčiai mamai?
Tavo palaikantis tėvas?
Netgi toks dalykas kaip stogas virš galvos yra svarbus.

Užsirašykite viską ir apmąstykite.

Dėkingumo praktika gali suteikti jums perspektyvos. Esmė yra nepaisyti neigiamų emocijų. Svarbu leisti sau tai jausti ir patirti. Atvirkščiai, esmė yra pripažinti gėrį. Kartais galime susikoncentruoti į tai, kas „negerai“, ir pamiršti, kas „gerai“.

Puikus individualus ar šeimos ritualas, skirtas laikyti padėkos indelį . Dienos pabaigoje kiekvienas žmogus parašo vieną dalyką, už kurį yra dėkingas už lapelį, ir įdeda jį į stiklainį. Mėnesio / metų pabaigoje galite juos atidaryti ir perskaityti kartu arba bet kada, kai reikia prisiminti gerus dalykus.

Praktikuokite priėmimą.

Kompulsyvus elgesys dažnai atrodo tinkamiausias pasirinkimas, kai manote, kad reikia nedelsiant pakeisti tai, ką jaučiate.

Treniruokitės pastebėti savo mintis, jų neženklindami ir nesmerkdami.

Pastebėkite, ką jaučiate giliai savo kūne, ir leiskite jam būti. Padarykite vietos sudėtingiems pojūčiams.

Į emocinį skausmą dažnai reaguojame įsitempdami arba bandydami jį panaikinti.

Kartais, kai tiesiog leidžia jai būti, jis išsisklaido savaime.

Jei vis dar manote, kad jūsų mintys ar emocijos yra pernelyg pavojingos, kad galėtumėte įsileisti, verta kreiptis pagalbos.

Santykiai su terapeutu gali leisti jums atsikratyti svorio, kurio tiesiog negalite nešti vienas.

9. Pavadinkite jį.

Kai kovojate su emociniu skausmu, skirkite šiek tiek laiko ir tiesiog įvardykite, ką jaučiate.

Tyrimai rodo, kad savo jausmų įvardijimas gali atpalaiduoti to, ką patiriame, intensyvumą. Taigi, pavadinkite jį, kad sutramdytumėte.

Norėdami padėti atpažinti savo jausmus, naudokite mūsų jausmų lentelę. Norėdami pereiti prie kito žingsnio, naudokite savo jausmus, kad nustatytumėte, ko jums labiausiai reikia.

10. Raskite ramybę.

Raminimo metodai leidžia patekti į vietą, kurioje galite išspręsti problemą. Ramybės jausmas vidury audros gali reikšti kelias minutes pagulėti, sutelkti dėmesį į kvėpavimą arba nueiti į mėgstamą gamtos vietą prieš reaguojant.

Tikimės, kad pradėsite matyti, kad problema gali būti išspręsta.

11. Planuokite į priekį

Vienas didžiausių sunkumų mokantis sveikos įveikos yra tai, kad augimas neįvyksta iškart – kartais galite susimąstyti, ar darote kokią nors pažangą.

Taip pat galite planuoti į priekį, galvodami praktiškai. Jei jūsų prievarta yra valgymas , laikykite namuose sveikesnio maisto alternatyvų. Pagalvokite apie savo dabartinius santykius.

Į ką kreipsitės, kai prireiks pagalbos? Jei kas nors ar kažkas jūsų gyvenime linkęs jus emociškai sujaudinti, pagalvokite apie būdus, kaip apriboti laiką, kurį praleidžiate su juo, arba sąlygas, kuriomis užsiimsite ta veikla.

Kreipkitės į profesionalą

Kartais terapeuto reikia padėti, kai emocinis skausmas yra tiesiog per didelis ir jūs negalite jo suvokti. Čia nėra nieko blogo, kartais šie skaudūs gyvenimo įvykiai yra tiesiog per daug, kad žmogus galėtų ištverti.

Jei patyrėte traumą , skausmingi įvykiai jūsų kūne gali būti baisūs ir slegiantys. Pirmiausia gali prireikti išmokti save nuraminti ir susitvardyti .

Paruošė Tomas Kregždė
dėl HUMAN RACE SUPPORT

Kaip susidoroti su emociniu skausmu

Mon, 27 May 2024 08:46:00 +0000

Niekada nėra lengva susidoroti su emociniu skausmu. Nepaprastas jo pobūdis gali sutrikdyti jūsų kasdienį gyvenimą. Šiame straipsnyje aptarsime sveikus būdus, kaip su tuo susidoroti.

Kas yra emocinis skausmas?

Kai išgyvenate sunkias emocijas, patiriate emocinį skausmą. Asmuo gali patirti emocinį kančią dėl įvairių veiksnių, įskaitant sielvartą, praradimą, traumą, stresą ar toksiškus santykius. Šios patirtys palieka pėdsaką mintyse ir kūne. Nors ši patirtis gali suteikti jums galių ir išmokyti vertingų gyvenimo pamokų, emocinio skausmo slopinimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, sėkmę ir laimę. Kitų veiksmai kartais gali sukelti emocinį skausmą. Depresija ar nerimas taip pat gali būti priežastis, kitais atvejais.

Žmogaus mintys dažnai gali sukelti emocijas. Todėl psichinis ir emocinis skausmas yra tarpusavyje susiję. Pavyzdžiui, nerimas turi įtakos jūsų emocijų valdymui ir gali trukdyti jums eiti įprastą rutiną. Traumuojantis įvykis kai kuriems žmonėms sukelia ir emocinį skausmą, pavyzdžiui, netekus mylimo žmogaus. Kai kurie iš šių požymių taip pat gali sukelti emocinį skausmą:

Nuovargis
Mažiau laiko su šeima ir draugais
Pykčio problemos
Sunku valgyti
Nėra motyvacijos atlikti užduotis
Bejėgiškumo, kaltės ar beviltiškumo jausmas

Nepriklausomai nuo priežasties, emocinis skausmas turi įtakos daugeliui skirtingų žmogaus gyvenimo aspektų. Labai svarbu išmokti su ja elgtis sveikai. Tinkamų įveikos mechanizmų naudojimas gali padėti išgydyti emocinį skausmą ir jį įveikti.

Kaip išgydyti save emociškai? Blokuoti mintis ir jausmus, kurių nenorite jausti, gali būti nesveika. Be to, emocinio skausmo slopinimas gali pasireikšti fiziniais simptomais, tokiais kaip depresija, nerimas, panikos priepuoliai ir savęs žalojimas.

Norint išgydyti emocinį skausmą, reikia laiko, kantrybės, atkaklumo ir meilės sau.

Kaip susidoroti su emociniu skausmu?

Emocinis skausmas yra neišvengiamas, ir kiekvienas gali jį patirti. Varginantis emocinio skausmo poveikis dažnai sukelia nesveikus įveikos mechanizmus, įskaitant alkoholį ir narkotikus. Nors jie trumpam malšina skausmą, ilgainiui šie metodai daro didesnę žalą.

Nesvarbu, ar skausmas kilo dėl traumos, netekties ar nusivylimo; turite sukurti strategiją, kaip su tuo susitvarkyti ir susidoroti. Toliau pateikiami sveikesni būdai susidoroti su emociniu skausmu:

1. Praleiskite laiką darydami tai, kas jums patinka

Taip, galite verkti dėl savo netekties, sielvarto ir skausmingų išgyvenimų. Yra toks posakis: „Verk, kol nebeskauda“. Ir tai natūralu. Tačiau ar vis tiek prie to gyventumėte? Ar ketinate likti toje praeityje amžinai? Jei norite, galite išbandyti ką nors produktyvaus, kuris padėtų jums įveikti gyvenimo iššūkius ir kliūtis. Kai kurie žmonės po traumos susidoroja su potrauminio streso sutrikimu (PTSD) mušdami sunkų maišą, kad pašalintų didžiulę įtampą viduje. Tai tikrai veiksmingas būdas susidoroti su stipriu emociniu skausmu.

Jei jūsų emocinis skausmas yra ne toks stiprus, galite išbandyti naują hobį, susitelkti į savo karjerą arba daryti tai, kas jums patinka. Pabandykite atitraukti save kažkuo pozityvesniu.

2. Judinkite savo kūną.

Net jei emocinis skausmas gali jus praryti, turite atsikelti ir judėti. Išbandykite naują sporto šaką ar veiklą. Nors žygiai pėsčiomis, važiavimas dviračiu ir joga gali puikiai praleisti laiką, jie taip pat gali padėti jaustis gerai. Pirmenybę teik savo sveikatai. Fiziniai pratimai yra puikus būdas susidoroti su emocinio skausmo jausmais, nes tai pagerina nuotaiką. Pasivaikščioti verta dėl nuotaikos, o ne naršyti socialiniuose tinkluose.

3. Kontroliuokite savo nerimą ar depresiją.

Jei kada nors turite nerimą ar depresiją, emocinis skausmas gali juos sukelti. Atsipalaidavimo pratimai, fiziniai pratimai ar joga gali padėti susidoroti su šiais jausmais. Geriausias būdas pagerinti nuotaiką yra atsipalaidavimas, streso valdymas ir pažinimo restruktūrizavimas. Atsipalaidavimas gali sumažinti emocinį skausmą, leisdamas raumenims atsipalaiduoti ir gilindamas kvėpavimą.

4. Paslauga per savanorišką veiklą

Savanoriška veikla stiprina pasitikėjimą savimi ir tikslo jausmą. Tai taip pat gali būti būdas susidoroti su emociniu skausmu. Savanoriaujant išmoksite naujų įgūdžių, užmegsite ar sustiprinsite bendruomeninius ryšius, įgysite naujos patirties, susipažinsite su įvairiais žmonėmis. Taip pat, dovanodami kitiems, galite pagerinti jūsų psichinę, fizinę ir emocinę sveikatą. Savanoriška veikla turi daug privalumų, tačiau tai nereiškia ilgalaikio įsipareigojimo ir neatima daug jūsų laiko. Savanoriška veikla naudinga ne tik tiems, kuriems jos reikia, bet ir jums.

5. Užsirašykite savo emocijas žurnale

Savo emocijų užrašymas suteikia laisvę. Niekas negali nutraukti jūsų ramybės, jau nekalbant apie kritiką. Jūsų emocijos yra jūsų dalis. Rašydami apie savo emocijas apmąstysite, analizuosite ir išmoksite jas keisti, o tai padeda įveikti emocinį skausmą.

6. Kreipkitės į terapeutą

Kreipkitės į terapeutą patarimo, kaip susidoroti su emociniu skausmu, jei jums sunku jį valdyti. Jei patiriate psichinės sveikatos ar emocinių problemų, kurios trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, jums gali prireikti terapijos. Šios terapijos gali padėti susidoroti su emociniu skausmu:

Kognityvinė-elgesio terapija yra vienas iš kelių gydymo būdų. Pasak psichologų, jis veiksmingai gydo depresiją, nerimą ir kitus emocinio skausmo sukeltus sutrikimus.

Psichoterapija . Tai apima pokalbių terapiją, kuri gali pagerinti jūsų psichinę būklę. Be to, psichoterapija gali sustiprinti emocijas ir elgesį bei sukelti teigiamus pokyčius smegenyse ir kūne.

Problemų sprendimo metodas taip pat yra praktinė grupinės terapijos dalis. Galite sudaryti grupes, kad padėtų susidoroti ir įgyti socialinių įgūdžių po traumos ar netekties.

Naudingos citatos

Juokitės kiek įmanoma, kad pakeltumėte nuotaiką. Tai geras vaistas.
Klausykitės muzikos, kuri jus ramina.
Jei norite verkti, padarykite tai, nes tai yra sveikas emocijų išlaisvinimas.
Užsiimkite malonia veikla, kad išvengtumėte streso.

Jei nesusidorosite su emociniu skausmu , tai gali rimtai pakenkti jūsų gyvenimo būdui. Nesvarbu, kiek pasikeitėte po šios patirties, siūlome šiuos naudingus būdus, padėsiančius judėti į priekį. Tikimės, kad šie dalykai padės sukurti teigiamą ir laimingą požiūrį į gyvenimą.

Paruošė Tomas Kregždė
dėl HUMAN RACE SUPPORT

Psichikos sveikatos centras siūlo terapinius sprendimus jums ir jūsų šeimai. Susisiekite su mumis šiandien ir susitarkite dėl susitikimo arba sužinokite daugiau apie tai, kaip galime padėti. #BuildingBetterTomorrow

Emocinio skausmo patirties poveikis

Mon, 27 May 2024 08:19:00 +0000

Skausmo patyrimui įtakos turi daug veiksnių, kurie kiekvienam gali būti skirtingi. Skausmo patirtis gali būti labai asmeniška, tačiau ją taip pat gali paveikti didesni visuomenės veiksniai. Kai kurie veiksniai, galintys paveikti šią patirtį, yra šie:

amžiaus
Lytis
kultūra
etniškumas
dvasiniai įsitikinimai
gyvenimas iki skausmo atsiradimo

emocinė reakcija
medicininės priežiūros patirtis
palaikymo sistemos
prieiga prie priežiūros
socialiniai sveikatą lemiantys veiksniai
sveikatos skirtumai

Kitas veiksnys gali būti išmoktas atsakas, susijęs su konkrečiais ankstesniais jūsų šeimos narių atsakymais. Pavyzdžiui, tėvai gali tam tikru būdu reaguoti į vaiko skausmą. Tai gali nustatyti pagrindinį vaiko skausmo atsaką, kuris gali turėti įtakos jo atsakams ateityje patiriant skausmą. Be to, visuomenės ir medicininės priežiūros sistemos gali turėti įtakos skausmo patirčiai. Pavyzdžiui, jūs negalite gauti gydytojo, kuris yra skausmo valdymo ekspertas, priežiūros.

Be to, chroniško skausmo atsiradimo priežastimi gali būti veiklos, vaidmens (visuomeninio, socialinio ar šeimos), kasdienybės, darbo statuso ir miego sutrikimų pokyčiai. Šie veiksniai gali sukelti nerimą, kuris taip pat gali padidinti skausmą.

Asmenys, patiriantys lėtinį skausmą, gali jaustis prislėgti ar nerimauti. Jiems taip pat gresia piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir kiti psichikos sveikatos sutrikimai. Kitos dažnos emocinės reakcijos į skausmą gali būti liūdesys, nusivylimas, pyktis arba nesuprastas ir demoralizuotas jausmas.

Svarbu atpažinti ir stebėti emocines reakcijas, kurios dažnai pasireiškia jūsų gyvenime dėl lėtinio skausmo. Jei pastebėsite, kad šie atsakymai nuolat veikia jūsų nuotaiką ar gebėjimą veikti, turėtumėte pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju arba paprašyti siuntimo pas skausmo specialistą. Taip pat gali būti naudinga kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, socialinį darbuotoją.

Emocijos ir lėtinio skausmo ciklas

Skausmui įtakos turi emocijos, o skausmo ir emocijų ciklas yra tarpusavyje susiję. Emocijos taip pat gali tiesiogiai paveikti fizinius pokyčius. Pavyzdžiui, kai esate sunerimęs ar piktas, jūsų raumenys gali įsitempti ir dėl fizinių pokyčių gali padidėti skausmas. Kitas iššūkis gali būti tas, kad pacientai gali jaustis stigmatizuoti, kai gydymo metu demonstruoja tokias intensyvias emocijas.

Tikėjimas, kad jūs kontroliuojate savo gyvenimą ir galite toliau veikti, nepaisant skausmo ar vėlesnių gyvenimo pokyčių, daugelis žmonių gali pagerinti jų nuotaiką.

Skausmo įtaka tapatybei

Tai, kaip identifikuojate save kitiems, yra svarbus jūsų individualumo elementas. Lėtinis skausmas ir nežinojimas, ar jis gali išnykti, gali turėti įtakos tam tikroms jūsų tapatybės dalims, pvz., jūsų veiksmingumui ir savivertei.

Jei jaučiate lėtinį skausmą, galbūt negalėsite atlikti tam tikrų užduočių. Be to, jums gali būti sudėtinga atlikti tam tikrus vaidmenis, kurie buvo svarbi jūsų tapatybės dalis, ir tai gali atleisti.

Kur ir kaip žmonės įgyja vertę savo tapatybei, kultūriškai informuoja socialinės tapatybės grupės, įskaitant lytį, etninę kilmę ir socialinę ir ekonominę padėtį. Priklausomai nuo to, kokius vaidmenis ar savybes labiausiai vertinate savyje, kai kuriose srityse galite intensyviau reaguoti į iššūkius nei kitose.

Pavyzdžiui, asmuo, kuris kultūriškai jaučia, kad fizinė jėga ir gebėjimai yra labai vertinami, gali pajusti skausmo poveikį dar labiau, jei jis pablogina šį gebėjimą ir nebegali atlikti tų pačių fizinių užduočių.

Panašiai ir lėtinio skausmo „nematomumas“ gali būti izoliuojantis, ypač tais atvejais, kai žmogaus išvaizda išlieka tokia pati.

Skausmo poveikis šeimai

Kai jaučiate ūminius ar lėtinius skausmo simptomus, tai gali pakeisti šeimos dinamiką. Pavyzdžiui, vienas iš tėvų gali nesugebėti atlikti tam tikrų vaidmenų, kuriuos kažkada galėjo atlikti, o bendravimas tarp šeimos narių gali pasikeisti dėl to, kad vienas narys nenori „varginti“ paveikto nario.

Kiti veiksniai, galintys turėti įtakos šeimos sistemai, yra padidėjęs stresas, finansinė našta, poveikis seksualumui ir kitiems intymiems santykiams bei galimas pasipiktinimas santykiuose. Žmonių, kenčiančių nuo lėtinio skausmo, šeimos narių tikslas yra rasti pusiausvyrą tarp asmens skausmo ir patirties patvirtinimo, taip pat padėti jiems susitvarkyti su šiuo nauju iššūkiu.

Skausmo gydymo įtaka paciento patirčiai

Kai pacientų skausmas nereaguoja į tam tikrą gydymą ar intervenciją, jie gali atrodyti kaip simptomų didintojai ir skundikai. Dėl to pacientai gali jaustis demoralizuoti arba jaustis, kad jie nėra išgirsti arba į juos žiūrima rimtai, o tai savo ruožtu gali padidinti paciento kančią.

Lėtinį skausmą kenčiančių pacientų tyrimas parodė, kad jie neigiamai suvokė savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo paramą. Jie taip pat pranešė, kad jų paslaugų teikėjai yra pasirengę aptarti savo lėtinio skausmo simptomus neigiamai.

Yra dar daugiau sudėtingumo tarp spalvotų žmonių ir jų emocinės patirties, susijusios su lėtiniu skausmu. Mažumos, kurios patiria lėtinį skausmą ir kreipiasi dėl jo gydymo, dažnai susiduria su numanomu šališkumu ir neigiamais stereotipais. Pavyzdžiui, egzistuoja stereotipas, kad juodaodžiai pacientai gali toleruoti daugiau fizinio skausmo nei baltieji. Tyrimai parodė, kad juodaodžiai pacientai, palyginti su bendraamžiais baltaodžiais, yra nepakankamai gydomi ir jų skausmas neįvertinamas.

Lėtinį skausmą patiriančių juodaodžių pacientų emocijoms įtakos gali turėti praeities nesąmoningo šališkumo ir sisteminio nepakankamo gydymo buvimas. Mažas pajamas gaunančių juodaodžių pacientų tyrimas parodė, kad gydant juodaodžius ambulatorijoje, gydytojai ir pacientai išreiškė nusivylimą. Šis nusivylimas dažnai sukelia prastus paciento ir gydytojo santykius ir blogą pacientų lėtinio skausmo valdymą.

Bendravimas su gydytoju

Daugeliui paslaugų teikėjų sunku suprasti jūsų skausmą, todėl svarbu pasisakyti už save ir būti kiek įmanoma aiškesnis. Jūsų aprašymas gali apimti tokius dalykus kaip jo dažnis, aktyvikliai ir intensyvumas, taip pat tai, kas jį pagerina ar blogina. Namų žurnalo vedimas gali padėti jums būti labiau aprašomas, tikslesnis ir geriau prisiminti, nes skausmas kiekvieną dieną gali skirtis.

Daugeliu atvejų žmonėms gali būti naudinga gauti antrą nuomonę iš kito teikėjo. Jei nejaučiate, kad gaunate tinkamą pagalbą, padedančią sumažinti lėtinį skausmą, yra paslaugų teikėjų, kurie specializuojasi skausmo valdymo srityje.

Svarbu būti aktyviam ieškant:

išteklius iš savo gydytojo ar kitų sveikatos priežiūros specialistų
pagalba, kuri padės jums susidoroti su skausmu
veiksmingų būdų pripažinti savo jausmus ir perteikti juos kitiems

Norėdami padėti paslaugų teikėjui geriau suprasti jūsų skausmą, susipažinkite su įprastomis skausmo skalėmis. Susipažinimas su šiomis skalėmis ir numatymas, kaip skausmas matuojamas mediciniškai, gali padėti objektyviausiu būdu perduoti šią labai asmeninę patirtį.

Įprastos skausmo vertinimo priemonės

Trumpas skausmo aprašas (BPI)

BPI matuoja ir skausmo intensyvumą, ir skausmo trukdžius paciento gyvenimui. Taip pat klausiama paciento apie skausmo malšinimą, skausmo kokybę ir paciento suvokimą apie skausmo priežastį. BPI yra pagrįstas skalėmis:

„0“ reiškia „nėra skausmo“, o „10“ reiškia „skausmą tiek, kiek galite įsivaizduoti“.
„0“ reiškia „netrukdo“, o „10“ reiškia „visiškai trukdo“

Wong-Baker veido skausmo skalė

Šioje skalėje, kuri svyruoja nuo 0 iki 10 lygio, skausmą kenčiančio asmens prašoma pasirinkti iš daugybės veidų, kurie geriausiai parodo jo patiriamo skausmo lygį.

0 lygis yra laimingas veidas, pažymėtas kaip „Neskauda“, o skalė siekia 10 lygį, ty liūdną / skausmingą veidas su ašaromis, pažymėtas kaip „Skauda blogiausiai“.

Skaitmeninės žodinės veido skausmo svarstyklės

Šioje skalėje taip pat naudojamos veido nuotraukos ir vertinimo skalė nuo 0 iki 10. Lygis „0“ reiškia „Jokio skausmo“, o lygis „10“ reiškia „Skausmas, koks tik gali būti“.

Skausmo patirties aprašymas

Kas yra skausmas? Kiti dažniausiai vartojami terminai: skausmai, skausmas, diskomfortas.

Būkite aprašomasis: įtraukite vietą, laiką ir intensyvumą. Vartojant aprašomuosius žodžius, medikų komanda bus geriau informuota apie skausmo tipą, kur yra jo šaknys ir pan. Pavyzdžiai: deginimas, skausmas, dūrimas, vėrimas, tvinkčiojimas.

Nenaudingi skausmo įsitikinimai ir būdai juos pašalinti

Remiantis tyrimais, tai, kaip žmogus susidoroja su skausmu, turi įtakos jo prisitaikymui prie skausmo. Turėdamas patirti lėtinį skausmą, žmogus sukuria įveikos mechanizmus, siekdamas padėti valdyti ar sumažinti skausmą. Kitaip tariant, kai kurie įveikos ir prisitaikymo mechanizmai, kuriuos naudoja sergantieji lėtiniu skausmu, gali būti ne patys fiziškai ar psichologiškai naudingiausi. Tiesą sakant, kai kurie įveikos mechanizmai gali padidinti skausmą. Todėl svarbu žinoti, kaip reaguojate į skausmą ir kaip susidorojate.

Nenaudingų įsitikinimų, susijusių su skausmu, pavyzdžiai:

Katastrofiškas: neigiamos reakcijos į tikrą ar numatomą skausmo potyrį, kuris gali apimti didėjimą, atrajojimą ir bejėgiškumą. Pacientams, sergantiems lėtiniu skausmu, dažnai sunku prisitaikyti prie skausmo, dažnai padidėja stresas, nerimas, depresija ir kartais mintys apie savižudybę.
Skausmas yra žalos požymis. (Ūminio sužalojimo atvejais tai gali būti. Tačiau lėtinės ligos atveju tai yra apgailėtinas, bet nekenksmingas simptomas.)
Skausmas reiškia, kad reikia vengti veiklos.
Skausmas veda į negalią.
Skausmas nevaldomas.
Skausmas yra nuolatinis.
Viskas arba nieko mąstymas.

Savo gyvenimo kontrolės jausmo išlaikymas ir tikėjimas, kad galite toliau veikti, nepaisant skausmo, gali turėti teigiamos įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Jei surastumėte daugiau išteklių, kad sužinotumėte daugiau apie lėtinį skausmą ir įveikos strategijas, kurios jums gali būti naudingos, galite jaustis labiau įgalinti. Jie gali apimti pacientų mokymą apie tai, kaip gyventi su skausmu, bendravimą su gydytoju apie jūsų rūpesčius ir iššūkius, aptarimą, ar skausmas yra žalos požymis, ar galima tęsti veiklą, remiantis tolerancija.

Dvasingumas ir susidorojimas su skausmu

Daugelis žmonių mano, kad jų dvasingumo aspektai padeda jiems susidoroti su skausmu. Tyrimai rodo, kad dvasinis tikėjimas gali sumažinti su skausmu susijusių stresorių poveikį, pagerinti skausmo toleranciją ir sumažinti skausmo intensyvumą. Paslaugų teikėjams svarbu suprasti, kaip jūs visapusiškai susidorojate su savo skausmu. Todėl gali būti naudinga pasidalinti, ar jūsų dvasingumo komponentai yra naudingi jūsų skausmo išgyvenimui.

Viename tyrime dvasingumas buvo apibrėžiamas kaip tai, kiek žmogus turi ar ieško gyvenimo tikslo ar prasmės, kaip ryšio su aukštesnėmis jėgomis jausmas ir vilties šaltinis susidūrus su sunkumais. Įrodyta, kad maldos naudojimas padidina skausmo toleranciją ir padeda pacientams kitaip galvoti apie skausmą.

Proto-kūno technikos ir kitos intervencijos

Proto ir kūno terapijos yra metodai, kuriais siekiama pakeisti žmogaus psichinę ar emocinę būseną, arba intervencijos, kurių metu fizinė veikla padeda atsipalaiduoti. Tai apima kognityvinę elgesio terapiją (CBT), atsipalaidavimo strategijas, meditaciją, vadovaujamus vaizdus ir pratimus, tokius kaip joga ar tai chi.

Atsipalaidavimo technikos ir meditacija

Atsipalaidavimo metodai turi įvairių privalumų, kurie padeda toleruoti skausmą. Kai kurie iš šių privalumų apima uždegimo mažinimą, raumenų atsipalaidavimą ir žmogaus nuotaikos gerinimą. Atsipalaidavimo technikų pavyzdžiai yra kvėpavimo pratimai, masažas, dailės ir muzikos terapija.

Sąmoninga meditacija, padedanti sumažinti stresą ir skausmą, apima minties sutelkimą į esamos akimirkos suvokimą. Šis metodas, padedantis susidoroti su skausmu, gali būti lengvai naudojamas bet kur, net ir autobuse.

Sąmoningos meditacijos pavyzdys būtų sėdėti tiesiai, užmerkti akis ir atidėti visas mintis apie ateitį ir praeitį. Būdami vietoje, sąmoningumo dėmesys lieka jūsų kvėpavimui.

Šį pratimą galima atlikti vos kelias minutes, leidžiant mintims ateiti ir eiti, žinant savo dabartinę būseną. Tai gali būti labiausiai naudinga streso metu, pavyzdžiui, per atostogas ar sunkių gyvenimo įvykių metu.

Gali būti naudinga skirti kelias minutes per dieną sąmoningai meditacijai. Atlikdami tokį pratimą galite sukurti kontrolės jausmą, kuris yra labai svarbus norint, kad jūsų skausmas būtų lengviau valdomas.

Kitas naudingas metodas yra vadovaujami vaizdai. Ši technika nukreipia dėmesį į skausmą ir sutelkia dėmesį į terapinį psichinį įvaizdį, egzistuojantį nesant jūsų skausmo. Devynių klinikinių tyrimų apžvalgoje aštuoni reiškė, kad vadovaujami vaizdai padeda žymiai sumažinti raumenų ir kaulų skausmą. Sužinokite daugiau apie tai, kaip vadovaujami vaizdai gali būti naudojami kūnui gydyti:

Kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikri pratimai, tokie kaip joga ir tai chi, taip pat gali būti naudingi. Teigiamas pratimų, tokių kaip joga, poveikis lėtiniam skausmui gali būti siejamas su tuo, kad jie akcentuoja priėmimą, meditaciją ir atsipalaidavimą.

Kognityvinė elgesio terapija

CBT yra įrodymais pagrįstas terapijos modelis, kuriuo siekiama pakeisti jūsų neigiamus mąstymo modelius, dėl kurių gali pasikeisti jūsų elgesys, o tai savo ruožtu turės įtakos jūsų jausmams ar emocijoms.

Skausmo valdymo programa, kurią sudaro asmenys, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, parodė, kad depresija sumažėjo tiems, kurie dalyvavo CBT gydymo programoje. Asmenys, patiriantys lėtinį skausmą, gali išmokti metodų, kurie padės valdyti jų skausmą.

Svarbiausia, kad skausmo poveikis yra visiškai individuali patirtis.

Paruošė Tomas Kregždė
dėl HUMAN RACE SUPPORT

Paverskite skausmą išmintimi ir stiprybe

Mon, 27 May 2024 08:05:00 +0000

Gyvenime ateina diena, kai mes suvokiame, jog „geras gyvenimas” – tai ne vien džiaugsmas ir malonumas. Tai – ir skausmo akimirkos, būtinos tam, kad pajaustumėm visas gyvenimo spalvas ir suprastumėm, jog skausmas kvepia įvairiai…ne tik kava su grietinėle.

Tai lietumi dvelkiantis ilgesio skausmas, kai kažkas lieka praeityje ir iš įprastos, saugios aplinkos žengi žingsnį į jaudinančią nežinomybę.

Tai klampus, pelke atsiduodantis skausmas, kai griūna visi gyvenimo planai ir dūžta lūkesčiai.

Lyg pipirai aštrus klaidos skausmas.

Ir šalčiu dvelkiantis nusivylimo skausmas, kai taip ilgai laukta sėkmė nesuteikia vidinio polėkio, kurio mes taip tikėjomės.

Tai ir ugnimi liepsnojantis išdavystės skausmas.

Ir saldus pažinimo skausmas, kai tavo gyvenime atsiranda tas, kuriam atiduodi visą laiką ir meilę, kai stebi jo augimą ir pirmus savarankiškus žingsnius.

Židiniu kvepiantis atjautos skausmas, kai stipriai apkabini kenčiantį draugą ir padedi jam spręsti jo bėdas.

Net ir geriausiomis dienomis gali pajausti subtilų, dilgčiojantį skausmą, apimantį visą tavo kūną tuo momentu, kai suvoki, jog ši tobulybės, sėkmės, džiaugsmo ir juoko akimirka nesitęs amžinai.

Jausdami skausmą, mes bandome su juo susitaikyti, kartais – pabėgti, tačiau kai jį išgyvename, dažniausiai sakome, jog buvo tiesiog bloga diena. Ir pamirštame vieną svarbų dalyką: skausmas yra gyviesiems – tiems, kurie dar turi šansą…

Kai jaučiame skausmą, pasirinkimas paprastas: mes galime jame skęsti ir leisti jam užvaldyti mus, arba prisiminti keletą dalykų, kurie skausmą iš priešo gali paversti sąjungininku.

1. Jeigu norite susitvarkyti su skausmu, pripažinkite, kad jums skauda.

Mes išmokome apsimesti, kad esame stiprios, tvirtos ir nepažeidžiamos. Taip mums tiesiog paprasčiau. Bet jeigu nenorime matyti savo skausmo, nereiškia, kad jo mumyse nėra, o šios slėpynės paprastai neatneša nieko gero. Įpratusios galvoti, jog emocinis skausmas yra mažiau dramatiškas, nei fizinis, mes ignoruojame jį ir nepastebime, kokią sunkią naštą velkame ant savo pečių. Mums visiškai lengva pasakyti, kaip stipriai skauda lūžusią koją, bet pripažinti, kad sudužo mūsų širdis – oi, kaip nelengva. Ar tai reiškia, kad mūsų kojai reikia daugiau dėmesio ir pagalbos, nei širdžiai? Greičiau – atvirkščiai. Pradėkite rūpintis savo širdimi, gydykite ją ir globokite, ir ji būtinai jums atsidėkos tuo pačiu. Pirmuoju žingsniu – prisipažinkite bent sau, kad jums skauda…

2. Paleiskite. Viską.

Kai suprasite, jog nėra nieko, kas priklauso tik jums, kai būsite pasiruošę neprisirišti prie to, ką vadinate “mano”, jūs tapsite laisvi. Nebeliks poreikio sugriebti, nutverti, įsikabinti. Taip, gebėjimas paleisti – viena sunkiausių gyvenimo pamokų. Paleisti materialius dalykus, paleisti žmones, pyktį, nuoskaudas, meilę, netektis… Pokyčiai niekada nebūna lengvi, bet jeigu išmokai kovoti tam, kad išlaikytum, verta išmokti ir paleisti. Paleidimas išlaisvina ir atveria kelią pirmyn. Jis panaikina kenksmingus prisirišimus ir praeities teikiamą skausmą. Kuo mažiau gyvenime lieka “mano”, tuo mažiau skausmo išgyvename…

3. Į kiekvieną iššūkį žvelkite kaip į užduotį.

Jeigu jūsų gyvenime įvyko kažkas nemalonaus, slegiančio ar pikto, nekankinkite savęs klausimais “Už ką man tai?…Kodėl tai atsitiko?”, nepaverskite savo gyvenimo ašarų pakalne ir nekalkite savęs prie kryžiaus. Geriau paklauskite savęs: „Ką turiu išmokti iš šios situacijos?” Juk kiekvienas įvykis mūsų gyvenime atneša mums pamoką, kurią turime išmokti. Ir dažnai tai būna visai paprasti dalykai. Tapti stipresniu. Aiškiau komunikuoti. Pasikliauti savo širdimi. Išreikšti meilę. Atleisti. Žinoti, kada paleisti. Pasakyti “ne”. Išbandyti ir išmokti ką nors naujo. Nesižvalgyti atgal…

4. Keiskite klausimus, kuriuos sau užduodate.

Jeigu užduodate neigiamus klausimus, gausite ir neigiamus atsakymus. Nėra teigiamų atsakymų į klausimus „Kodėl aš?”, “Už ką man?”, „Kodėl aš to nepadariau?”, „O jeigu būčiau padarius kitaip?” ir t.t. Kaip jaučiatės, kai tokius klausimus jums užduoda kiti? O kodėl sau leidžiate kankinti save tokiais klausimais? Todėl stebėkite, kokie klausimai kyla jūsų galvoje, pagaukite juos už uodegos ir pakeiskite klausimais, kurie skatins eiti pirmyn. Pavyzdžiui: „Ką galiu dabar padaryti, kad situacija pasikeistų?” Užduokite šį klausimą tol, kol pradės rastis atsakymai. Tik nepamirškite, kad dar tuos atsakymus vertėtų ir įgyvendinti.

5. Eikite. Tiesiog eikite.

Vinstonas Čerčilis yra pasakęs: „Jeigu patekai į pragarą, vienintelis kelias išeiti iš jo – eiti”. Kitais žodžiais – niekada, niekada, niekada nesustokite. Betoninės užtvaros yra ne tam, kad jus sulaikytų. Jos yra tam, kad suteiktų šansą parodyti, kaip stipriai jūs kažko norite. Betoninės užtvaros sukurtos tiems, kurie nenori gyventi geresnio, šviesesnio, laimingesnio gyvenimo. Ir tai – ne jūs.

6. Ieškokite galimybių.

Realybę galima matyti kaip betoną arba kaip molį. Būkite tais, kurie mato molį, imkite jį į savo rankas ir formuokite savaip. Sudėkite į jį tai, ką jau mokate, ir sukurkite ką nors naujo. Neieškokite sunkumų šios dienos galimybėse, ieškokite galimybių šios dienos sunkumuose. Ir pradėkite švęsti mažas pergales. Taip jūs įkvėpsite save tolimesniems žygiams.

7. Ugdykite vidinę viltį.

Tibete yra posakis: „Tragedija turėtų būti naudojama kaip stiprybės šaltinis.” Panašiai sakė ir sufijų mistikas Rumi: „Žaizda yra vieta, pro kurią į jus įeina šviesa“. Todėl nesvarbu, kokie sunkumai jus ištinka ar kokią skausmingą patirtį išgyvenate – nepraraskite vilties. Jeigu ją prarasite, tai ir bus tikroji jūsų gyvenimo tragedija. Netektis, rūpestis, liga, sudaužyta svajonė – nesvarbu, koks gilus jūsų skausmas ar kokie aukšti jūsų siekiai, padarykite sau paslaugą ir bent kartą per dieną sustokite, priglauskite rankas prie širdies ir garsiai ištarkite: „Čia gyvena viltis.”

8. Jūs nesate vieni.

Blogai miegate, nes nerimaujate dėl draugo. Jums skauda, nes nusivylėte kažkuo. Jaučiatės prastai, nes atrodo, kad jūsų nemylėjo pakankamai. Jaučiatės niekam nereikalinga, nes jus paliko. Vengiate naujų dalykų, nes bijote, kad nepasiseks. Ir tai nereiškia, kad su jumis kažkas “ne taip”. Tai yra normalu, nes jūs esate Žmogus. Galbūt dabar jums reikia šiek tiek laiko, kad atsigautumėte, pabūtumėte su savimi. Ir negalvokite, kad jūs esate viena. Aplink – daugybė žmonių, išgyvenančių panašias situacijas. Žmonių, pasiruošusių būti greta jūsų ir tiesiančių jums rankas. O jeigu į galvą atklysta mintis, kad esate vieniša, meskite ją lauk. Tai – melas. Net jeigu šalia nėra kito žmogaus, apsidairykite ir pamatykite, kaip gyvybe pulsuoja kiekviena gyvenimo detalė.

9. Šiandien jūs ne tokia, kokia buvote vakar.

Pasaulis keičiasi kiekvieną akimirką ir būtų keista galvoti, jog nesikeičiam tik mes. Mus įskaudino, mes išgyvenome daugybę sėkmės ir nesėkmės akimirkų. Mūsų gyvenime nutiko tiek daug dalykų – dalykų, kurie pakeitė mūsų požiūrį, išmokė daug pamokų ir privertė mūsų sielą augti. Šiandien jūs – stipresnė vakarykštė jūsų versija. Priimkite ją ir mylėkite.

Stiprybė ateina ne tada, kai įsisupę į šiltą dekį, kiurksote prieš televizoriaus ekraną. Ne tada, kai jus giria, jumis žavisi ir puoselėja. Stiprybė ateina tada, kai jūs įveikiate tai, kas atrodė neįveikiama. Kai atrandate save pačiais sunkiausiais gyvenimo momentais, kai esate atviros viskam, kas ateina į jūsų gyvenimą. Priimkite skausmą, jauskite jį, išgyvenkite, išmokite tas pamokas, kurias jums siunčia gyvenimas. Ir taip savo žaizdas paversite išmintimi ir stiprybe.

Paruošė Tomas Kregždė
dėl HUMAN RACE SUPPORT

10 faktų apie skausmą

Tue, 28 Nov 2023 19:08:00 +0000

Tikriausiai kiekvienam tekę patirti didesnį ar mažesnį skausmą. Tai – neatsiejama gyvenimo dalis, su kuria susidurti norėtųsi kuo rečiau. Ko galbūt dar nežinome apie skausmą?

Skausmas – tai normalus biologinis atsakas, apsaugantis organizmą nuo įvairių žalingų, pavojingų ir potencialią grėsmę keliančių veiksnių poveikio. Jis taip pat gali pranešti apie įvairius sveikatos sutrikimus, taip paskatindamas susirūpinti savimi. Skausmas yra naudingas tol, kol netampa kančia. Užsitęsęs skausmas organizmui kelia žalą, todėl jis turėtų būti gydomas.
Žinoma, kad skausmas yra viena didžiausių problemų visame pasaulyje. Mat net kas penktą gyventoją išsivysčiusiose šalyse kamuoja lėtiniai skausmai. Tai iš tikrųjų didelė sveikatos, ekonominė ir socialinė problema.
Skaičiuojama, kad dažniausios skausmo priežastys susijusios su sąnarių, nugaros, kaklo ir raumenų ligomis. Apie 10 procentų lėtinį skausmą išgyvenančių asmenų kenčia pasikartojančius migrenos ir galvos skausmų epizodus. Likusieji serga onkologinėmis ir kitomis ligomis, kurių vienas iš simptomų yra būtent įvairaus intensyvumo skausmas. Didesnę kančią asmeniui gali suteikti ilgus metus trunkantis maudimas nei trumpalaikis ūminis skausma.
Skausmas skirstomas į tris pagrindines rūšis – nocicepcinį, neuropatinį ir idiopatinį. Nocicepcinis skausmas susijęs su audiniuose esančių skausmo receptorių dirginimu - skausmo signalo sukūrimu. Neuropatinis skausmas yra kitoks – jis atsiranda dėl pažeidimų periferinėje arba centrinėje nervų sistemoje. Neuropatinis skausmas kartais vadinamas skausmo liga. Idiopatinis skausmas nesusijęs su audinių pažeidimu ir gali kilti tiesiog iš asmens emocijų, ankstesnių potyrių, įvairių baimių ir nusistatymų. Idiopatinis skausmas kartais vadinamas nežinomos kilmės skausmu.
Skausmas gali būti ūminis arba lėtinis. Pavyzdžiui, ūminis skausmas yra tiesioginė žalojančio ir pavojingo veiksnio pasekmė, todėl dažniausiai jis susijęs su audinių sužalojimu, liga ar kitu žalingu dirgikliu. Lėtinis skausmas tęsiasi ilgiau kaip tris mėnesius ir jau nėra tiesiogiai susijęs su audinių sužalojimu ar liga. Jis susijęs su įvairiais antriniais pakitimais ir paties asmens skausmo suvokimu.
Skausmas yra labai subjektyvus potyris, nes kiekvienas asmuo yra individualus ir jis skirtingai išgyvena skausmą. Skiriasi skausmo slenkstis – vieni gali pakelti gana didelį skausmą, o kiti tokio paties intensyvumo skausmą jau laiko nebepakeliamu
Anksčiau buvo manoma, kad pašalinus skausmo priežastį neabejotinai išnyks ir skausmas. Tačiau skausmo sąvoka kur kas sudėtingesnė – daug įtakos jo suvokimui turi ne tik biologiniai, bet ir psichologiniai bei socialiniai faktoriai. Biologiniai faktoriai susiję su įvairiais pažeidimais ir netinkamu gydymu. Psichologiniai veiksniai susiję su patiriamomis emocijomis ir neišpildytais skausmo silpnėjimo lūkesčiais. Tarkime, besitęsiantis skausmas gali neigiamai paveikti savigarbą ar padidinti ne tik asmeninę, bet ir aplinkinių patiriamą neviltį. Socialiniai veiksniai siejami su besitęsiančiu nedarbingumu, neįgalumu, draugų apleidimu. Taigi skausmas nėra tik fizinis pojūtis, tai – kur kas daugiau veiksnių siejantis įvairialypis potyris
Skausmas gydomas ne tik vaistais, kurių pasirinkimas šiandien itin gausus, bet ir psichoterapija, socialinės izoliacijos mažinimu, skausmo valdymo mokymais ir t.t. Labai svarbu palaikyti ne tik skausmą kenčiantį asmenį, bet ir jo artimuosius. Taigi skausmo gydymas yra kompleksinis procesas, kuris tobulinamas iki šiol.
Populiariausi vaistai, vartojami lengvo ir vidutinio ūminio sunkumo skausmo malšinimui, yra paracetamolis ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, pavyzdžiui, ibuprofenas, deksketoprofenas (Dolmen) ir kiti. Stipriam ir nepakeliamam skausmui malšinti skiriami opioidiniai analgetikai. Kiekvieną kartą būtina įvertinti naudos ir rizikos santykį ir vaistus reikia vartoti atsakingai. Pavyzdžiui, nesaikingai vartojami analgetikai gali sukelti dar vieną skausmo rūšį, žinomą kaip medikamentinį galvos skausmą. Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikata

Paruošta HUMAN RACE SUPPORT

Kaip patiriamas skausmas daro įtaką gyvenimo kokybei ir psichologinei būsenai

Tue, 28 Nov 2023 18:05:00 +0000

Skausmas – nors ir nemalonus, tačiau yra natūralus ir būtinas organizmo pojūtis. Tai reakcija į esamą ar potencialų pavojų, kuri leidžia mums pasirinkti save saugantį elges Mes galime staigiai atitraukti pirštus nuo viryklės vos pajutus karštį, saugodamiesi nudegimo. Vis tik, kai keliame klausimą apie skausmo gydymą, natūraliai orientuojamės į būsenas, kur skausmas įgauna neadaptyvią formą – pasireiškia pernelyg intensyviai, ilgai ar be aiškiai mums patiems suvokiamos priežasties.

Ar skausmą būtina gydyti, šalinti jo priežastis?

Moksliniai tyrimai atskleidžia, jog toks skausmo išgyvenimas neretai atneša ne tik fizinį diskomfortą, tačiau kartu gali būti susijęs su įvairiais psichologiniais sunkumais, tokiais kaip depresiškumas, nerimas, psichologinis distresas. Juk ne veltui šiandien visame pasaulyje skausmu yra laikoma ne tik nemaloni sensorinė, tačiau ir emocinė patirtis. Kartu, šioms problemoms įsisenėjus, gali atsirasti sunkumų tarpasmeniniuose santykiuose, apribojimų įvairiose veiklose, kas ilgainiui mažina bendrą žmogaus gyvenimo kokybę. Taigi, skausmo atsiradimas paliečia įvairias žmogaus funkcionavimo sritis, todėl siekiant išlaikyti kokybišką gyvenimą, itin svarbu ieškoti sau būdų padėti ar laiku kreiptis pagalbos.

Kai kalbame apie lėtinio skausmo gydymą ir jo priežasčių šalinimą, į gydymo procesą yra būtinas pačio žmogaus įsitraukimas. Deja, tačiau kartais gydytojai negali paimti ir paprasčiausiai „išimti“ skausmo iš žmogaus. Neretai lėtinio skausmo pasireiškimo priežastys būna kur kas kompleksiškesnės ir sudėtingesnės. Todėl atsakomybę už skausmo gydymą turi prisiimti ne tik gydytojai, tačiau ir pats žmogus, pažįstant savo kūno poreikius bei taip išmokstant kontroliuoti skausmą. Psichologijoje šį procesą vadiname vidinio kontrolės lokuso stiprinimu. Bendradarbiaujant su skausmą gydančiais specialistais bei laikantis jų numatytų rekomendacijų, kartu rūpinantis savo sveikata fizinio aktyvumo, mitybos, emocinės savijautos klausimais, galima pasiekti geriausio rezultato skausmo gydyme.

Ką patartumėte žmogui, kenčiančiam trumpalaikį ar ilgalaikį fizinį skausmą?

Pirmiausia, į pasireiškiantį trumpalaikį skausmą visada svarbu reaguoti laiku. Mokslinėmis studijomis ir klinikine praktika paremti tyrimai atskleidžia, jog neretai trumpalaikio skausmo būsenos gali įgauti lėtinę formą dėl sutrikdomų skausmo valdymo procesų organizme. Iš psichologinės perspektyvos rizikos veiksniai, galintys paskatinti šiuos procesus, yra nerimo, depresiškumo bei kitų negatyvių emocijų išgyvenimas. Skausmas yra labai įdomus fenomenas tuo, kad smegenų sritys, atsakingos už skausmo signalo, sklindančio iš pažeistos audinio vietos, interpretavimą, kartu įsitraukia ir į emocijų reguliacijos veiklą. Tai reiškia, kad emocijos ir skausmas yra susijęs ne tik per gyvenimo kokybės klausimą, tačiau ir nervinį pagrindą: kaip skausmas gali veikti žmogaus emocinę savijautą, lygiai taip pat stresas, įtampa, nerimas, liūdesys gali sustiprinti ir net kartais išprovokuoti skausmą.

Taigi, patiriant skausmą norisi skatinti nepamiršti atsigręžti ir į savo emocinę savijautą. Tą galima daryti mokantis įvairių streso valdymo būdų, pastebint ir sukontroliuojant pasireiškiančias liūdnas, nerimastingas mintis. Taikant įvairias dėmesio valdymo technikas – išmokstant nukreipti dėmesį nuo skausmo, į kvėpavimą ar kitus kūno pojūčius, muziką, vaizdinius ar mėgstamas veiklas. Palaikant socialinį ratą ir bendravimą – ne veltui sakoma, kad kartu problemas įveikti yra kur kas lengviau, tad pasidalinimas savo išgyvenimais su artimuoju, draugu, kolega ar esant poreikiui, psichologu, gali leisti pasijusti geriau. Kai kalbame apie lėtines skausmo būsenas, svarbu išmokti pažinti savo skausmą, pastebint, kada skausmas atsiranda, kokie dirgikliai, situacijos, įvykiai jį sustiprina, o kas padeda numalšinti.

Galiausiai, jei žmogus pastebi, kad skausmo patyrimas virsta kasdienybe, atnešančia nuolatinį nuovargį, prislėgtumą, bemieges naktis ar net kančią, jei žmogus nežino kaip sau padėti ar tiesiog nori apie tai pasikalbėti išklausančioje ir priimančioje aplinkoje, visada kviečiu pokalbiui su psichologu.

Kaip susitaikyti su neišvengiamu skausmu, jeigu vargina nebeišgydoma liga?

Susitaikydamas žmogus leidžia įprasminti skausmo būseną kaip neatsiejamą jo unikalaus gyvenimo potyrį, integruoti jį į savo kasdienybę ar net asmenybę. Susitaikymas leidžia atsitraukti nuo klausimų: „Už ką man? Kada visa tai baigsis? Kaip visa tai pakeisti?“, tam tikra prasme – nutraukti iš paskos skausmo besitęsiantį kančios ir beviltiškumo šleifą. Susitaikymas, tai gebėti patirti skausmo pojūtį, toliau jaučiantis pilnaverčiu žmogumi.

Skausmo fenomenas įdomus tuo, kad nors jo patyrimas kartais gali būti neišvengiamas, tai, kaip skausmas išgyvenamas, suvokiamas ir priimamas, priklauso nuo pačio žmogaus. Net ir su neišgydomu skausmu, išmokus jį sukontroliuoti, galima susigyventi. Žinoma, toks susitaikymas yra daug pastangų ir laiko reikalaujantis, kartais net ir visą gyvenimą galintis trukti procesas, o vieno „recepto“, kaip tai padaryti, deja, nėra. Ko gero, svarbiausias žingsnis – tai suteikti sau pakankamai laiko įsisąmoninti ir priimti esamą situaciją. Juk tik nustoję bėgti ir slapstytis nuo realybės, galime pradėti ieškoti būdų, kaip su ja susigyventi. O visa kita – nuolatinis savęs pažinimo kelias, išmokstant įsikaustyti į save ir savo skausmą, atrandant būdų, palengvinančių skausmo pasireiškimą, mažinančių jo intensyvumą, kartu, gerinančių gyvenimo kokybę.

Ar visada skausmą lydi depresija?

Skausmas ir depresija yra glaudžiai susijusios būsenos. Moksliniai tyrimai atskleidžia, kad depresijos simptomai, siekiantys klinikinį lygmenį, vidutiniškai pasireiškia apie 60 proc. lėtinį skausmą patiriančių žmonių. Kita vertus, depresiją išgyvenantys asmenys taip pat yra dažniau linkę patirti įvairų skausmą, lyginant su bendrąja žmonių populiacija, kas reiškia, jog kartais skausmo pasireiškimas gali būti sustiprintas ar išprovokuotas depresijos, kaip gretutinės būsenos.

Svarbu suprasti, kad šiuo atveju kalbant apie depresiją, omenyje turime ne nuotaikos nebūvimą ar “išlipimą iš lovos ne ta koja”, trumpalaikę prislėgtą būseną, su kuria laikas nuo laiko susiduriame visi. Veikiau, rimtą kliniškai išreikštą psichologinę problemą, pasireiškiančią kaip ilgą laiką užsitęsę arba atsikartojantys liūdesio, prislėgtumo, apatiškumo (kai džiuginti ir dominti nustoja įprastai gyvenimą praskraidindavę dalykai) jausmai, sutrikdantys žmogaus kasdienį funkcionavimą.

Žinoma, depresija neatsiranda per naktį. Natūralu, kad skausmo fone žmogus gali jaustis emociškai pavargęs, nusiminęs, ar net piktas, juk kai skauda – dažnai apie nieką kitą nesinori galvoti ar daryti. Tačiau jei žmogus geba pasirūpinti savo emocine savijauta, dažniausiai šios nuotaikos keičiasi atsirasdamos ir dingdamos, tačiau bet kokiu atveju išlikdamos normos ribose ir nesutrikdydamos kasdieninio funkcionavimo. Vis tik joms užsitęsus, ypatingai jei žmogus patiria lėtinį, nuolatinį skausmą, atsiranda rizika depresijai išsivysti. Ilgainiui, toks depresijos pasireiškimas ne tik neigiamai veikia žmogaus gyvenimo kokybę, bet kartu gali apsunkinti skausmo gydymą. Taigi, nuo skausmo atsiradimo iki depresijos išsivystymo yra ne mažas laiko tarpas, per kurį turime rūpintis arba išmokti pasirūpinti ne tik fizinio diskomforto mažinimu, tačiau ir emocine higiena, siekiant išvengti gilesnių ar klinikinį lygmenį pasiekiančių psichologinių problemų.

Dvasinis skausmas (netektys, praradimai, nusivylimai ir t.t.) taip pat daro įtaką gyvenimo kokybei. Kaip padėti žmogui?

Dvasinis, arba kaip dažniau sakome psichologijoje – emocinis skausmas, sukeltas įvairių gyvenimo įvykių taip pat yra svarbus ir turi savo tikslą. Dažnai mes pamirštame, kad turime teisę jaustis visaip. Ne tik linksmi ir laimingi, tačiau liūdni, pikti, nusivylę ar tarsi be vietos. Juk tai – natūralios emocijos, kurios mūsų gyvenimuose yra lygiai tiek pat būtinos. Pavyzdžiui, pykčio jausmas dažnai mus informuoja apie suvokiamą situacijos nesąžiningumą, galimą grėsmę mums svarbiems dalykams. Baimės jausmas skatina siekti didesnio saugumo. Taigi šių emocijų išgyvenimas leidžia mums suvokti, priimti, reaguoti ir veikti įvairiose gyvenimo situacijose.

Tačiau dėmesį reikėtų atkreipti tada, kai ši emocinė savijauta užsitęsia ilgiau nei kelias savaites. Arba kai šie išgyvenimai pradeda trikdyti žmogaus kasdienybę, veiklas, santykius. Tokiu atveju reikėtų paskatinti kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistus – psichologą, psichoterapeutą ar psichiatrą. Juk kai skauda dantį, taip pat ilgai nelaukę kreipiamės į stomatologą. Taigi, psichologas taip pat yra specialistas, kurio darbas yra padėti skausmą malšinti, tik emocinį ir kiek kitais būdais.

Paruošta HUMAN RACE SUPPORT

EMOCINIS SKAUSMAS – IMPULSAS VEIKTI

Wed, 22 Nov 2023 18:50:00 +0000

Skausmas – impulsas veikti, ieškoti išeičių, ryžtis pokyčiui. Ir jis be galo reikalingas. Mes jo vengiame ir bėgame. O iš tiesų jį reikėtų užkelti ant pjedestalo. Ir jeigu ne pagerbti ir vertinti, tai bent jau atidžiau į jį pasižiūrėti.

Natūralu yra vengti skausmo. Mes esame gyvos būtybės, stengiamės išgyventi, išlikti. O skausmas yra grėsmė. Jis veikia kaip signalas, įspėjantis apie galimą audinių pažeidimą ir skatinantis imtis įvairių veiksmų, siekiant užkirsti kelią tolesniam pažeidimui arba jį apriboti.

Bandymas išvengti, apsisaugoti nuo skausmo mus veda į priekį. Mes kuriame patogius rūbus, šiltus namus siekdami susikurti kuo daugiau malonumo ir patogumo. Ir tai yra puiku!

O kaip yra su emociniu skausmu? Mes jo irgi vengiame. Ar pagrįstai? Kokią kainą mokame stengdamiesi nejausti emocinio skausmo?

Niekam nelinkėčiau būti žeminamam, pajuokiamam, atstumiamam ir jausti skausmą šiose patirtyse. Ir neišvengiamai mes susiduriame su patirtimis, kuriose iškyla skausmas.

Blogai, kai nustumiame skausmą gilyn į save, suspaudžiame, įtempiame raumenis laikydami jį. Tokiu būdu nenorime jausti skausmo. Jis yra, tik mes sąmoningai atsisakome jį patirti. Naudojame įsitempimo taktikas. Ilgainiui tai pradeda mums trukdyti.

Visų pirma, mes nededame pastangų keisti situacijos. Visas jėgas sunaudojame skausmo sulaikymui, stūmimui nuo sąmonės. Ir natūralu, kad nebelieka jėgų pokyčiams. Antra, naudodami įsitempimą kuriame įtampas kūne, kurios gali virsti į kūno negalavimus. Taigi ilgalaikėje perspektyvoje kenkiame sau.

Nustumdami ar sulaikydama skausmą, kad tik jis nepasiektų mūsų sąmonės, pasiliekame situacijose, kuriose patiriame pažeminimą, atstūmimą. Tarsi susitaikome su jomis. Ir gali atrodyti, kad išeičių nėra.

KAIP EMOCINIS SKAUSMAS VEIKIA MŪSŲ KŪNĄ?

Emocinis skausmas – tai skausmas ar nuoskauda, kilusi iš ne fizinių šaltinių. Kartais ši emocinė kančia yra kitų veiksmų rezultatas. Kitais atvejais tai gali būti apgailestavimo, sielvarto ar netekties pasekmė. Taip pat tai gali būti pagrindinės psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija ar nerimas, rezultatas.

Kad ir kokia bebūtų priežastis, šis psichologinis skausmas gali būti stiprus ir reikšmingai paveikti daugybę skirtingų mūsų gyvenimo sričių.

Nors jis dažnai atmetamas kaip ne toks rimtas nei fizinis skausmas, svarbu, kad į emocinį skausmą būtų žiūrima rimtai. Yra daug bendrų jausmų, susijusių su emociniu skausmu, kurie gali turėti įtakos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Psichologinis skausmas taip pat gali prisidėti prie fizinio skausmo įvairiose kūno vietose arba jį pabloginti. Nemažai įprastų fizinio skausmo tipų yra tiesiogiai susiję su emocine kančia, pvz.: viduriavimas, galvos svaigimas ir skausmas, raumenų skausmai, pykinimas, skausmai kojose ir rankose, virškinimo sutrikimai ir pilvo skausmai.

Emocinį skausmą taip pat gali lydėti daug elgesio veiksmų:

Agresija ir smurtas
Alkoholio ar medžiagų vartojimas
Savižudiškos mintys
Kompulsinis elgesys, įskaitant apsipirkimą, lošimą ir priklausomybę nuo sekso
Valgymo sutrikimai
Rizikingas elgesys
Savęs žalojimas

Šie elgesio veiksmai dažnai yra kaip bandymas išsklaidyti ir pabėgti nuo intensyvaus emocinio skausmo.

KOKIE YRA EMOCINIO SKAUSMO SIMPTOMAI?

Yra daug jausmų, kuriuos galite jausti esami paveikti emocinio skausmo, tačiau pateikiame kelis dažniausius:

Gilus liūdesys, liūdesys arba depresija
Sielvartas
Intensyvi kančia
Vienatvė ir izoliacija
Neigiamos emocijos
Panika
Pyktis
Gėda
Bevertybės jausmas

KOKIOS YRA DAŽNIAUSIOS EMOCINIO SKAUSMO PRIEŽASTYS?

Yra daugybė skirtingų emocijų, kurios gali sukelti psichologinį skausmą. Kiekvienas gali karts nuo karto patirti šiuos jausmus, tačiau kai tokie jausmai yra intensyvūs ir nuolatiniai, jie gali sutrikdyti žmogaus gebėjimą veikti ir atlikti įprastą kasdienę veiklą.

Liūdesys

Liūdesys yra natūrali emocija, susijusi su praradimu ir nusivylimu. Tačiau, jei laikui bėgant jis neišnyks, tai gali reikšti gydomą būklę, depresiją, kuri gali paveikti visą jūsų kūną.

Jei liūdesys trunka ilgiau nei kelias dienas ir daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, gali prireikti kreiptis į gydytoją.

Turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir būti visiškai sąžiningi dėl bet kokio alkoholio ar narkotikų, kuriuos vartojote norėdami susidoroti su liūdesiu ir ieškoti būdų gydytis.

Pyktis

Pyktis yra viena iš pagrindinių žmogaus emocijų. Jis išskiria adrenaliną, kuris padidina raumenų įtampą ir pagreitina kvėpavimą. Pyktis mums leidžia kovoti, tačiau jei jis nėra tinkamai valdomas, šis atsakas gali sukelti ilgalaikių fizinių pasekmių.

Jei pyktis dažnai pereina į agresiją, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir rasti pykčio priežastis ir suprasti, kodėl jis pereina į fizinę agresiją.

Nerimas

Kaip ir pyktis, nerimas ir baimė taip pat išskiria adrenaliną. Paprastai tai sukelia šoklumą, polinkį lengvai išsigąsti, nesugebėjimą atsipalaiduoti, arba verčia mus sustingti.

Kai kuriems žmonėms nerimas yra nerimo sutrikimo simptomas, todėl gali prireikti psichoterapijos ar receptinių vaistų nerimui suvalgyti ir gydyti.

Nerimą taip pat gali sukelti medžiagų vartojimas, tokiu atveju alkoholio ir narkotikų atsisakymas dažnai gali pagerinti simptomus. Pasikalbėkite gydytojui apie bet kokį alkoholio ar narkotikų vartojimą, kad užtikrintumėte tinkamą diagnozę ir gydymą.

Gėda ir kaltė

Gėda ir kaltė dažnai sukelia „drugelių“ ar „akmens ant širdies“ jausmą. Gėda yra įprasta emocija, tačiau jei ji užsitęsia ir yra negydoma, užsitęsęs gėdos ir kaltės jausmas gali sukelti fizinius simptomus.

KĄ DARYTI?

Atsukti laiką savo pojūčiuose. Su psichoterapeuto pagalba galite grįžti prie to momento, kuomet jaučiate skausmą ir prisileisti jį. Jausti skausmą. Jis nėra toks galingas. Kartu galima stoti akistaton su juo. Jis ateina, atneša savo žinią – “Tau netinka ši situacija, daryk ką nors”. Taigi skausmas – yra impulsas veikti.

Būtent to ir norėjome – kuomet užstringame neigime, atstatome tėkmę grįždami prie jausmų, pojūčių ir atsiranda pyktis. O pyktis – galinga jėga. Ir jeigu tą jėgą nukreipti į pokytį. Išmintingai. Tuomet, laikykitės!

Kartais skausmas būna mažas. Vos apčiuopiamas. Nepasitenkinimas. Nepatogumas.

Šį kartą prisėdau prieš savo psichoterapijos susitikimą apgalvoti, su kuo norėčiau dirbti. Ir mintyse prabėgusi savo temas, kurios man aktualios, supratau, kad renkuosi dirbti su tuo, kas man šiuo metu kelia didžiausią skausmą.

Net jeigu tai nepatogumas ir nepasitenkinimas, su kuriuo dar galima gyventi ilgai. Tačiau kam, jeigu galima pažvelgti atidžiau, skirti jam laiko ir jis, gavęs dėmesio, pradeda keistis ir transformuotis.

KAIP SUSIDOROTI SU EMOCINIU SKAUSMU?

Emocinis skausmas dažnai gali būti toks pat stiprus kaip ir fizinis skausmas, o kartais net gali sukelti viso kūno skausmo simptomus. Tai taip pat gali turėti neigiamos įtakos tiek trumpalaikei, tiek ilgalaikei psichinei gerovei, todėl svarbu gauti tinkamą pagalbą ir gydymą.

Kadangi emocinis skausmas gali būti toks varginantis, žmonės dažnai kreipiasi į nesveikus susidorojimo mechanizmus, įskaitant narkotikus ir alkoholį. Problema ta, kad nors šie metodai gali suteikti trumpalaikę pagalbą, ilgainiui jie sukelia didesnę žalą.

Kai kurie sveikesni būdai valdyti emocinio skausmo simptomus gali būti:

Pokalbis su kuo nors: socialinė parama yra labai svarbi emocinei gerovei, o pokalbis su patikimu asmeniu, nesvarbu, ar tai geras draugas, ar patarėjas, ar psichoterapeutas gali padėti.
Sportas ir mankšta: įrodyta, kad fizinis aktyvumas gali pagerinti nuotaiką, todėl tai gali būti geras būdas susidoroti su emocinio skausmo pojūčiais. Išlieti pykčio jausmus bėgiojant aplink savo gyvenamąjį rajoną yra geresnis pasirinkimas nei elgtis agresyviai. Popietės pasivaikščiojimas gali labiau pagerinti jūsų nuotaiką nei begalinis socialinių tinklų įrašų skaitymas.
Sąmoningumo praktikavimas: sąmoningumas, psichinė praktika, apimanti susitelkimą į dabartinę akimirką, gali būti naudinga, kai bandote susidoroti su sudėtingomis emocijomis, tokiomis kaip nerimas, sielvartas, liūdesys ir pyktis. Šis procesas apima ne tik didesnį savo emocijų suvokimą, bet ir stresą, mokymąsi priimti ir paleisti poreikį kontroliuoti ar pašalinti šias emocijas.

Svarbiausia, jei emocinio skausmo simptomai sukelia didelį nerimą arba trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su gydytoju arba psichikos sveikatos specialistu.

Gyvenimas juda į priekį. Šypsena atsiranda jūsų veide. Tik tiek reikėjo, kad staiga situacija pradėtų keistis?

Paruošta HUMAN RACE SUPPORT